一天只吃一頓,她居然胖了7斤?
前幾天看到一條新聞挺感慨,南京有位女士為了減肥,每天只吃一頓飯結果胖了7斤。
說好的少吃能瘦呢?都一天只吃一餐了怎麼還沒瘦?減肥不就是攝入小於消耗嗎?一次性吃進去消化更慢不是更好減肥嗎?
但是事情沒有那麼簡單。首先,機體的正常生長、發育、生殖,以及健康的維持離不開能量和各種營養素。只吃一餐的話,就意味著一天能量和營養素要在一餐里搞定,一餐搞定一天?
如果可以搞定的話每天只吃一餐會怎樣呢?
1.影響工作生活
一般來說,坐辦公室(輕體力勞動)的成年人,每天需要攝入的熱量為:
男性 2250 千卡;
女性 1800 千卡。
需要的熱量已經確定了,下面就到了吃的時候了。這一餐是放在早餐、午餐、還是晚餐?
放到早餐?
對於一個上班族而言似乎並不是一個好選擇,畢竟一大早就吃的飽飽的,首先腸胃就會有點抗議,然後就是可能會有點困困的,畢竟肚子里裝滿東西是很容易讓人想睡的。
放到午餐?
似乎是個比較合適的時間點,但是上午就不工作了嗎?餓著肚子確定還能幹活?萬一有個低血糖就更麻煩,眼前一黑真的不是晚上才有的專利。
放到晚餐?
上班一直維持在一個餓餓餓的狀態真的沒問題?不要覺得這些都是開始前幾天的問題,胃的消化功能是很強大的,你不大吃幾頓都不知道自己的胃能裝下多少東西。
2.處於節食狀態
此外,每天只吃一餐的話,可以說是處於一種節食的狀態了。專家的解釋是這樣滴
如果長期不吃飯,身體會自己啟動應急機制,自認為出現了「饑荒」的情況,此時再吃飯,變成脂肪的可能性就更高了。(引用自廣州日報)
也就是說,一天只吃一餐會讓身體有種在受苦的感覺。為了不影響到生存,它會自動地在下一餐進食的時候抓緊機會變成脂肪,畢竟在它的認知里,吃一頓少一頓,趕緊存多一點才是正事。
3.營養不足
還有一個就是營養的問題。
按照中國膳食指南2016的建議:
每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上。
所以只吃一餐的話,要把12種統統吃完應該挺有難度的。
畢竟我們雖然有饕餮胃口,但是卻並沒有饕餮的嘴巴,不可能一口氣吃完這麼多東西。就算真的都能吃進去,難道胃不會被撐大嗎?
從這個角度出發,一日三餐還是比較合理的,或者少吃多餐也ok,對腸胃的傷害沒那麼大,而且還能慢慢讓胃適應少吃的感覺,對於管住嘴還是十分有用滴。
如果想減肥的話,選擇一天只吃一餐還不如「按時適量進餐+好好運動」,畢竟一天只吃一餐還有增肥的風險。
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