大豆油、花生油、橄欖油差別居然這麼大?99%的人都用錯了
食用油是廚房必需品之一,
但那麼多種油,你分清嗎?
不同的油功效不同,用法不同,
到底該怎麼用,跟樂姐來學學!
燉煮型——大豆油
大豆油是廚房裡最常用的油,富含人體必需的脂肪酸之一亞油酸。多吃大豆油能降低心血管疾病的威脅,還容易被人體消化,吸收率高達98%。
用法 亞油酸不耐熱,這類油油溫過高會有害健康,所以適用於燉煮,不適宜油炸。日常炒菜要控制油溫,應該熱鍋冷油,不能冒煙。
烘焙型——豬油
這類油中飽和脂肪酸含量較高,所以呈固態。相類似的還有牛油、棕櫚油、椰子油等。豬油的香氣特別誘人,炒菜時加點能激發食慾。
用法 此類油耐熱性好,長時間受熱後氧化聚合較少,多用來烘焙糕點,這樣口感會比較酥脆。
此類油脂最好少食用,因為它脂肪含量高,多吃易長胖。當然,只吃植物油不吃動物油也不合適,偶爾換換口味,試試動物油。適當的飽和脂肪酸能提高免疫力哦!
全能型——花生油
花生油也是廚房中常見油脂,其飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸含量接近,較為均衡。和它類似的食用油還包括米糠油和低芥酸菜籽油。多吃花生油能延緩腦功能衰老,非常適宜中老年人。
用法 花生油相對於橄欖油更加耐高溫,一般適用於炒菜油炸,選購時選擇壓榨花生油更香。
選購花生油,應該挑選大品牌產品,因為花生原料可能會含有黃曲霉素,且溶於油脂,食用後對身體有害。
涼拌型——橄欖油
橄欖油是所發現的油脂中最適合人體營養的油脂,享有「液體黃金」的美稱。其含有80%以上不飽和脂肪酸,油酸更是高達70%以上。常吃橄欖油可預防心血管疾病,增強新陳代謝功能,降血糖,降血壓和膽固醇。
茶籽油與橄欖油相似,油酸含量更高,而且價格更低哦!
用法 橄欖油含有淡淡的清香,不耐高溫,高品質橄欖油適合製作涼拌菜或燉湯。用橄欖油炒菜也可以,但油溫要低,不能高於190度,炒菜時注意控制油溫,不冒煙即可。而茶籽油則沒有那麼多講究,涼拌炒菜皆可。
用量 橄欖油這種高品質的油,適合中老年人食用,每日總量不可超過35克。
芝麻油和橄欖油一樣,耐熱性差,高溫加熱後會失掉獨有香氣,所以多用於涼拌蘸料。
以上四種油你了解清楚了嗎?
但,錯誤的吃油方式會影響健康哦,
看看下面錯誤的吃油習慣,你有沒有中招!
等油冒煙再炒菜
大多數人炒菜都有一個習慣,先將油倒入鍋中,等冒煙了再把菜倒進去炒。這樣做容易產生反式脂肪酸,有損健康,而且油溫過高會破壞食材中的多種營養素。
正確做法是先把開火加熱炒鍋,再倒油,熱鍋冷油,不等油冒煙立刻炒菜。
長期只用一種油
不同油脂經常要換著吃。因為各種油里的脂肪酸,膽固醇和微量元素含量各異,為了營養更加均衡全面,應該經常換著吃。
各種油適用於不同的烹飪方式,家中應該多備幾種不同的油。煎炒烹炸,全部涵蓋。
攝入油過量
一些「重口味」的人喜歡油煎的食物,但這類食物含油量很高,遠超每日食用油攝入量,攝入過量會造成肥胖等疾病。正常人每日攝入量應該為25-30克,大約3白瓷勺的量,高血脂、肥胖、糖尿病人群和中老年人每日不超過20克。
炒菜後立馬關油煙機
炒菜後,出於省電等原因,隨手關掉了油煙機,這樣非常有損健康。油煙機排除廢氣需要一定時間,立刻關掉還會有廢氣殘存,會引起呼吸道疾病。
剩下的油多次使用
每次做油炸食物,總會留下大量食用油。很多人不捨得直接倒掉,留下來接著用。反覆油炸的油會產生大量苯並芘,危害身體健康。
而且油炸後的油再用於炒菜,會污染食材的味道,破壞口感。
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