這個上半身的「深蹲」動作，現在只有高手還在練！
如果你是在健身房訓練
那麼你很有可能見過這個動作
很多以為這個動作就是裝B用的
其實並非如此
在早期的健身訓練理論中
被譽為上身的「深蹲」
可見這個動作的重要性
七十年代初，有人還專門發明了
Nautilus pullover machine
這是做仰卧直臂上拉的專門器材
如今在健身房已經看不到了
很多健身牛人對這個動作的功能
描述都不太一樣
有人說它能練背，有人說是練胸
那麼MAX來解釋一下
其實，這個動作胸和背都能練到！
因為它能涉及的肌肉非常多
背肌、肩膀後方、胸肌
及次要的大圓肌和三頭肌長頭
不過比較之下，在2011年的一份報告中顯示，胸肌比背肌更受刺激，所以，如果你依然願意把它放進胸肌訓練中，那是絕對沒問題的。
說一下怎麼用這個動作練胸。
仰卧在長凳上，兩手正握啞鈴或杠鈴，兩臂直伸，與地面平行，兩腳平踏在地面或長凳上，注意手部的握法。
動作開始時，兩臂保持平伸，將把啞鈴或杠鈴向上向後拉，並下落到肩部允許的最低點，讓胸肌充分擴展，胸廓擴張，收腹松腰，臀部下沉，盡量的感受胸肌的拉伸。
然後收縮胸大肌，將兩臂向上前方拉，直至下落到腿側開始的位置。
向上向後拉時吸氣，向上向前恢復動作時呼氣。
注意動作的後拉過程，讓兩臂充分向後直伸，前拉時，讓兩臂充分向前直伸。
注意，這個動作很容易被做成了仰卧肱三頭肌臂屈伸，像這樣：
差異就在於，練肱三頭肌時你的小臂是需要屈曲的，但練胸肌時，你是保持「直臂」，手臂角度是盡量不變的。
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