減肥茶、減肥藥、代餐粉、斷食果蔬減肥法、保鮮膜跑步法、蛔蟲法、嘔吐法、抽脂法……各種方法輪著來，用了千辛萬苦還是瘦不下來。

減肥方法沒選對,長肉只是對身體最小的危害。正確的減肥方法，都需要一個良好的飲食控制和全身性的運動來達成。

不同肥胖的人選擇不同的運動

減肥中只控制飲食是不夠的，必須和加強鍛煉同時進行。肥胖者應規律地進行中等強度的鍛煉和力所能及的體力活動。

重度肥胖者或年齡較大體質弱者，首先考慮快走、慢跑、走跑結合、做體操、打太極拳、上下樓梯等等。

中度肥胖者可選擇游泳、打球、爬山等。運動要循序漸進、持之以恆，不可操之過急，以免增加心臟負擔，發生意外。

最快的減肥運動：力量訓練結合有氧

有氧+力量才是最好的減脂方法，沒有之一。

每天做有氧跑步確實能瘦，必定能瘦，但它不能讓你瘦的漂亮，瘦的最健康！有氧運動可以提高心肺功能，但是長時間的有氧運動也會使得肌肉分解、流失；通過力量訓練，你的肌肉會長得更飽滿，而肌肉組織會比身體的脂肪組織消耗更多的熱量。所以說，無論是有氧運動，還是無氧運動，我們都要重視，以期達到身體素質的全面提高，這才是最佳的鍛煉方法。

減肥者最好在做完30—60分鐘的力量訓練後，立即去跑步或者快走，時間45—60分鐘減肥效果最好。

飲食方面，吃得太多或太少都不科學，一定要保證營養均衡、飲食規律，同時注意減少脂類的攝入。

減肥期間正確的飲食方法

不吃主食、不吃早餐、絕食減肥是目前常見的減肥誤區。 減肥食譜的指定應該應該遵從低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含複雜碳水化合物。合理的減重膳食應在膳食營養素平衡的基礎上減少控制每日攝入的總能量；限制加工食品的量，選擇少鹽、少油的烹調方式。

主食換成雜糧雜豆。雜糧、雜豆中的B族維生素含量非常豐富，可以彌補不吃肉類帶來的B族維生素缺口。

那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。如果減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。奶類、豆類及豆製品應該充足，蛋白質食物能有效增加飽腹感，減低飢餓感，有助於減肥。

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