醫生眼中的「長壽運動」，第一名竟然不是跑步，而是……

第1322期

生命在於運動，但是到底哪種類型的運動更延壽？那些運動最適合你這個年齡段去做？哪類運動最能解決你目前的健康問題？權威解讀，千萬不要錯過哦~

健康必讀 ｜露露

本文專家:

北京體育大學運動人體科學學院教授 李紅娟

北京協和醫院糖尿病中心主任 向紅丁

北京大學第三醫院心血管內科副主任醫師 趙威

北京體育大學運動生理學副教授 汪軍

長壽運動

排行榜

雖然每個年齡段都有自己的最佳運動，但那不是唯一的選擇。《英國運動醫學雜誌》新發布的一項持續15年、涉及8萬人的調查報告稱，下面這些運動項目對健康和長壽的影響最明顯。

01

持拍運動

身體全面受益

持拍運動可減少綜合死亡風險47%,心血管疾病死亡風險56%。羽毛球、乒乓球等持拍運動對速度、耐力、爆發力、反應力、控制力等的要求都很高，不僅鍛煉肩肘、手部、下肢等部位，還能調動大腦功能，實現眼到、手到、心到。每周堅持2~3次，每次1小時，能強健心腦。

02

游泳

血管最受益

游泳可減少綜合死亡風險28%，心血管疾病死亡風險41%。游泳能改善血液循環和呼吸功能，預防動脈硬化等心血管疾病，延緩呼吸機能減退不好的人此外，游泳非常適合關節以及肥胖者。初期運動量別太大，每隔半小時休息一下，每次不超過2小時。體力弱的人，最好選擇蛙泳、仰泳等體力消耗不太大的泳姿。

03

瑜珈

心情最受益

室內健身項目可減少綜合死亡風險27%，心血管疾病死亡風險36%。瑜伽是一種身心同練的運動，可改善生理、心理、情感、精神等，具有身心療愈的功效。建議每周5天，每天至少30分鐘以上。

04

跑步

腿部最受益

可降低心血管疾病死亡風險45%。跑步主要鍛煉下肢力量，增強心肺功能，延緩大腦衰老。腿部力量強，人老了就能站得穩，降低了跌倒的風險。跑步前先熱身10分鐘，運動後要做拉伸運動；跑步時上身要直，兩臂放鬆，自然擺動，按照「每三步一呼一吸」的節奏調整呼吸。

05

大球運動

體能最受益

大球（足球、籃球、排球）運動未能明顯降低死亡風險，但也有出眾的健康好處。球類運動更多體現了競技體育的精神，對運動者的心理素質、反應能力、團隊合作能力等都是訓練。大球運動對體能的消耗很大，不建議老人過多參與。

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