提醒：運動後，不宜馬上做5件事！

生命在於運動，運動的好處太多，現在也有很多的運動軟體，幫助大家有更好的運動習慣，例如一些跑步、走路等步數排行，一些人為了排名，也是不惜去大量運動，運動是一件好事，但要注意「量力而行」。

不管怎麼說，身邊愛運動的人多了肯定是好的，不論是出於減肥，還是健身，為了健康去運動，運動後的一些注意事項有必要去了解，「千里之行，始於足下」，運動強身健體，在大汗淋漓後，這5件事最好別做！

一忌：立即停下來休息

在劇烈運動之後，人體血液多集中在肢體肌肉當中。肢體肌肉強力收縮，會讓大量的靜脈血快速迴流到心臟，心臟把營養的動脈血運送到全身，血液循環很快。最好別在劇烈運動剛結束後就立馬停下來休息，因為這會讓肢體當中的大量靜脈血會淤積在靜脈里，造成心臟缺血。而大腦會因為心臟供血不足導致頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧癥狀的發生。

因此，在劇烈運動之後，建議做一些放鬆調整的活動。例如長跑後可以改為慢跑，或是再走幾步，揉揉腿，做下深呼吸等。這樣可以幫助快速循環的血液慢慢平穩下來。

二忌：立即大量飲水

在劇烈運動之後，有些人因為感覺口渴會一次性飲用大量的水，這樣真的好嗎？天熱汗多，人體鹽分喪失更為嚴重，細胞滲透壓降低，體內鈉代謝失去平衡，肌肉抽筋等現象都會發生。人在劇烈運動時，胃腸血液少，功能差，對水的吸收能力弱，如果還沒得其恢復過來，就一次性大量的飲水，胃腸會出現明顯的不適，有脹滿之感，如果躺下來休息更會由於擠壓膈肌從而影響心肺活動。

一般的建議是，在大量運動、大汗淋漓後，即便是口渴也不宜一次性飲用大量的水，可採取「多次少飲」的方法飲水。

三忌：馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調

這個誤區估計很多人都有，劇烈運動之後，人們圖一時痛快，會立馬選擇冷水澡、游泳、吹風或用空調直吹等方式降溫，這樣雖然很涼快，能夠帶走身體很多的熱量，可皮膚溫度下降太快，人體局部抗病能力也會隨之下降，這時寄生在呼吸道內的細菌病毒就會「興風作浪」，開始大量繁殖，傷風、感冒、氣管炎等疾病就會找上門。

而立馬下水游泳或是用冷水沐浴，水的溫度和肢體溫度相差懸殊過大，會出現小腿抽筋等現象。一般建議，在劇烈運動之後，建議先擦乾汗液，等不再出汗的時候，進行游泳和冷水欲比較好。

四忌：立即飲啤酒

在劇烈運動後，有些人會把啤酒當作水來解渴，大口大口的開喝，然而這容易導致血液中的尿酸急劇增加，進而誘發痛風，風險太大，對身體無益。

五忌：立即吃飯

在大量運動後，人體血液多集中在肢體肌肉、呼吸系統等地方，消化器官的血液相對比較少，消化功能差，需要運動後一段時間調整，才能恢復正常。所以一般不建議，劇烈運動後立即吃飯。

最後，為大家附上一份最佳運動時間。一般來說，下午3點到5點是最佳的運動時間。輕度運動可以安排在飯後半小時進行，中度運動可以安排在飯後一個小時進行，高強度的運動適宜在飯後兩小時進行。

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