孕期瑜伽全套練習……

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首先要注意的是

懷孕的前3個月不能練習瑜伽

其次，沒有練習經驗的准媽媽要在老師指導下練習

孕期瑜伽16式

如果沒有特別說明

每個體式保持10次呼吸

1.簡易坐

雙腿簡單盤坐，雙手放在腹部兩側，脊柱立直，保持5分鐘

2.側面拉伸

簡易坐，左手在外側撐地，右手向上延展，保持胸腔打開，膝蓋下沉

3.活動脊柱

簡易坐，雙手扶住膝蓋，順時針逆時針各轉動上半身5次

4.貓伸展

膝蓋放在摺疊的毛毯上，手對齊肩膀，腰椎下沉，胸椎延展

5.金剛坐變體

雙腳踩地，臀部坐腳跟，膝蓋放在毛毯上，脊柱立直，保持1分鐘

6.斜板式變體

右腿伸直，左膝蓋著地，左手撐地，右手向上延展，保持10次呼吸，換邊

7.戰士二式

彎曲右膝蓋90度，腳尖朝前，左腿伸直

髖部打開，雙手打開側平舉，保持10次呼吸，換邊

8.三角式

右手撐在磚塊上，左手向上延展，保持10次呼吸，換邊

9.女神式

屈膝度，腳尖膝蓋朝外，雙手上舉

10.雙角式扭轉

左手撐住磚塊，右手向上，髖部擺正

11.瑜伽蹲

膝蓋腳尖向外，腳跟踩在毛毯上

12.蜥蜴式

左膝蓋放在毛毯上，手肘放在瑜伽磚

13.坐角式

雙腳回勾，大腿外旋，手肘撐地

14.束角式

腳掌相對，遠離腹部，膝蓋下沉

15.簡易坐

雙腿盤坐，雙手打開側平舉

16.仰卧束角式

腳掌相對，臀部坐在毛毯上，背部放在抱枕上，抱枕用瑜伽磚支撐，保持10分鐘

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瑜伽路上

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