健身一定要做的7個動作,健身必看!
你每次的訓練都是由很多的次數和組數構成的。除此之外,最重要的可能就是動作了。那麼,你知道對於身體的各個部位,哪個動作才是最有效的嘛?
在史密斯機上卧推永遠沒有在卧推架上卧推效果好,用坐姿划船器練背也會和引體向上有一些差距,腿舉的重量超大才能和深蹲有一樣的效果。如果你的目標是增肌,一定要把這七種動作加入到你的訓練計劃中。
1.深蹲
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深蹲是力量和肌肉訓練中的王者。你可以用任何東西來做,甚至是自己的自重。深蹲不僅對於構建腿部肌肉有明顯的作用,還會核心力量有好處。深蹲簡直就是核彈,炸毀你身體上的每一個細胞。
2.硬拉
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僅次於深蹲的力量動作,硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉,還會給你一個狼一般的精神。下回做硬拉的時候,多往杠鈴上加一個片子。
3.卧推
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卧推是練上肢,特別是胸部的黃金動作。是其它動作(除俯卧撐外)無法比擬的,也是力量舉比賽的一個規定動作。曾經有個調查稱:健身房裡使用率最高的器械就是卧推架。
4.引體向上
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你會看到那些肌肉塊很大的健美運動員也不一定做的起來引體向上。一直以來,引體向上就作為最好的背部訓練動作被無數的訓練者使用。如果你做不起來引體向上,可以使用別的器械來幫忙。
5.雙杠臂屈伸
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雙杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲,他會刺激你的胸肌,三頭,三角。幫助你獲得結實的上肢。
6.划船
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你可以用老派的啞鈴划船,也可以用坐姿划船。划船會集中刺激你的上肢,給背部帶來超級增長!
7.推舉
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在健身房裡逛一圈,你就會學到無數種推舉的方法。從這裡我們就可以看出來健身者對於這個動作的愛好。無論是啞鈴還是杠鈴,推舉都會給你的肩部帶來無與倫比的刺激。
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