斷食養生：目前最流行的4種斷食療法！飲食也要「斷舍離」！

斷食是延緩細胞衰老的途徑之一。

斷食後，由於進食量減少，肝臟和脾胃的負擔減輕，就會有多餘的「精力」幫助清除血液中的毒素，併合成對身體有益的活性物質。

適當餓肚子的人要比飽食終日的人平均壽命和健康指數都要高出好多。

一、牛奶+果蔬斷食：促進新陳代謝，促進腸道蠕動，緩解便秘。

牛奶中含豐富蛋白質和鈣，蔬果中含有大量維生素和礦物質，兩者搭配斷食，營養相對全面。

注意：每次斷食不宜超過3天。

操作：

1、前兩天早餐喝250ML的牛奶和150g的新鮮蔬菜和水果，午餐和晚餐照常吃，避免攝入高脂肪的食物。

2、斷食第三天，三餐只喝250ML牛奶，每餐吃150g的生鮮蔬果。如果能抵抗飢餓，建議把蔬果榨成果汁喝，效果更加好。

二、米湯斷食：健脾養胃，滋陰益氣。

如果您的腸胃功能虛弱，怕一些斷食療法傷及腸胃，那麼，您可以放心選擇米湯斷食法，因為米湯能夠有效保護胃粘膜。

注意：每次用此方法斷食，1-3天即可，不宜超過3天。

操作：

1、米湯做法：每餐取25-30g糙米可以熬取一碗米湯，用糙米熬粥後，除去米渣，即成米湯。

2、每次飢餓難耐時，可以吃少量纖維高的水果，如：蘋果。

三、瓊脂斷食：降低血壓血脂、涼血止血。

瓊脂斷食法安全係數高，較容易實行，尤其適合血壓高、血脂高、便秘人士。

注意：購買瓊脂粉時要注意選購乾淨無雜質的，減少意外污染對身體的傷害。用此法可以斷食3-5天，太餓的時候可以吃少量素菜。

操作：

1、早中晚都吃瓊脂餐，除此之外，只能喝白開水。

2、將大約12g瓊脂放入鍋中，加入500ML水，煎煮至水量見至450ML左右，然後加入水量蜂蜜，混合食用。可以飲用液體的，也可以吃固體的。

四、生薑紅茶斷食：延緩衰老。

生薑和紅茶都有暖身的效果，可以促進身體的新陳代謝，加快脂肪的燃燒率。

注意：腸胃功能虛弱者，生薑的量要控制。

操作：

1、10g紅茶，一塊去皮生薑、適量蜂蜜，將生薑切絲，與紅茶一起放入沸水沖泡，稍溫後加入蜂蜜調味。

2、斷食的第1天，晚上喝小米粥或者南瓜粥，只吃素菜，清淡飲食，戒零食甜食及煙酒。

3、斷食第2天，早餐和午餐一樣，吃一根蒸熟的胡蘿蔔，飲用400ML生薑紅茶。晚餐喝一碗清淡的五穀雜糧粥。

4、斷食第3天，早餐喝生薑紅茶，午餐和晚餐吃一碗五穀雜糧粥。

另外：

還有豆漿斷食：「植物牛奶」斷食調節內分泌。

黑咖啡斷食：「健康使者」，防治心血管疾病。

清湯斷食：潤腸通便。

蜂蜜斷食：改善便秘。

酸奶斷食：增強免疫力。

文章作者丨戈玉瓊：國家二級營養師、中醫健康管理師

每日一更，更多的營養保健知識與您共享！

歡迎關注今日頭條號：健康軍師戈玉瓊

願做您身邊的健康軍師，伴您一世笑靨如花。

愛閱讀，愛分享，為您點 100個贊！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！