夜訓忙，睡眠不好有高招

「排長，這是我頭一次參加夜訓，真是激動得睡不著！」

看著列兵小張一雙大眼睛盯著天花板，正在查鋪的排長王鵬剛想問他咋還沒睡時，小張搶在前，悄聲給王鵬解釋。

小張所在的連隊正在按年度訓練計劃開展夜訓，從半夜到整夜，從夜訓日到夜訓周，王鵬發現，隨著訓練強度不斷增大，連隊很多官兵像小張一樣，在夜訓結束後有入睡困難或睡眠質量下降的情況，致使有的官兵辨別能力和反應速度明顯下降，影響了正常訓練。

王鵬看在眼裡，急在心頭。隨後，他發動大家開了一個「群英會」分享經驗，幫助這些同志解決夜訓睡眠難題。

會上，作為連隊的訓練標兵，中士黃磊深有感觸地說：「以前，我還是一名上等兵的時候，很長一段時間，夜訓完也是興奮得睡不著，但是後來我得了個治療失眠的『秘訣』……」一說「秘訣」，圍在一旁的戰友來了興趣，紛紛問道：「黃班長，快給大家講講嘛！」原來，黃磊的「秘訣」是從旅衛生隊郝軍醫那裡請教來的，其實非常簡單，就是「訓後洗一下，睡前補一點」。

「夜間訓練強度大，如果疲勞連續積累甚至超過機體承受能力，就容易引起睡眠障礙。」黃磊告訴大家，「洗一下」就是每次夜間訓練過後，無論多累，都要堅持用40℃左右的熱水洗一下腳，時間大約10分鐘。這不僅能趕走夜訓後的疲憊，而且還促進睡眠。至於「補一點」，因為夜訓體力消耗是白天訓練的數倍，睡覺前可以適當補充麵包等碳水化合物，有助於睡眠。

「我每天睡前加餐，可為啥越吃越睡不著了呢？」一班下士王豪困惑地問。

「你的加餐里一定有火腿腸、雞蛋吧！」黃磊笑了笑，對王豪說：「開始我也是像你這樣加餐，結果也是睡不好。郝軍醫告訴我，胃不和則卧不安！睡前若吃大量富含蛋白質的食物，就會加重胃的負擔，反而不利於睡眠。」

看著大家討論得越來越有成果，王鵬想起了自己查鋪的經歷，有的戰友夜訓回來之後，經常是不脫外衣，倒頭就睡。這些戰友看似睡得挺好，沾上床就能睡著，但其實身體沒有得到完全休息，睡眠質量不高，第二天仍然感覺睏倦。

為此，王鵬還特地請教過郝軍醫。郝軍醫說，和衣而眠常是淺睡眠。穿著衣服睡覺，會影響皮膚的正常「呼吸」和汗液的蒸發，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環，造成交感神經興奮，身體無法自然放鬆，不利於達到深度睡眠的狀態。所以，在入睡前一定要脫掉外衣。

說起深度睡眠，二班中士袁春陽想起了班裡的一件趣事。一天夜訓完，大家都躺下休息了，班長劉傑突然喊了一句：「快！再快點！不能比一班慢！」原來，劉傑說夢話的時候還在較著勁。經過一晚的比拼，有些戰友睡覺時依然保持著夜訓時高度緊張的狀態，睡眠質量大打折扣。

「郝軍醫告訴我一個放鬆自己提高睡眠質量的好辦法。」黃磊說，睡前可以嘗試幾次深呼吸，口鼻呼吸都可以，重點是有意識地控制呼吸，同時雙手重疊放在下腹部。吸氣時，心中嘗試著從1默默數到4，感覺空氣充滿腹部。緩慢呼氣時，在默念數字的同時，想像一些寧靜、優美的場景。深呼吸過程中，將注意力放在四肢上，暫時不去想晚上的訓練結果，使身體真正進入放鬆的狀態。

一場「群英會」，既是睡眠經驗的交流會，又是入睡困難的互助會。王鵬最後用一句話來做總結：夜訓忙，郝軍醫助力好睡眠，好睡眠支撐戰鬥力！

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