哺乳期如何巧妙減肥？產後辣媽告訴你要這樣做

懷孕期間的您可能會出現四肢浮腫，使不上勁；而生了寶寶之後您可能要補充大量的營養，因為要開始哺乳期。事實上您在懷孕期間就已經攝取了很多的營養，這樣也是為了寶寶健康成長。但問題是這樣一來會導致很多媽媽在產後出現肥胖的現象，而且很難恢復到產前的身材和體重！大家來看下下面的10大產後快速減肥方法吧！

1：堅持是成功的源泉

意志力是能幫助你成功瘦身最主要的思想力量。堅持就是勝利，只有你利用堅強的意志力讓自己的減肥鬥志高昂了起來，然後堅持健康飲食和運動，這樣堅持下去，你想不瘦都難了。

2：少吃肉，多吃魚

少吃肉而多吃魚是一個非常有效的飲食減肥法。多吃含豐富不飽和脂肪酸及蛋白質的魚類，米飯含大量糖分，應該少吃為妙，至於以細碗盛載朢菜，既吃得有滿足感，又不怕吃得過量，無疑是減肥妙法呢！

3：飲食均衡，合理運動

節食會使新媽媽的新陳代謝率降低，到最後反而流失肌肉，而不是減去脂肪，而且體力也會因此下降。所以，每天攝取的熱量最低不可超過1200卡，哺乳的媽媽必須再加上500卡，一周以減重0.5至1公斤為佳，如此一來，雖然不是短時間減去很多重量，但減去的總體體重反而較大，而且不易復胖。另外，媽媽們仍應視自己的活動量，每天攝取約2000-2300卡熱量，同時每周運動2至3天，每次運動維持30到45分鐘。

4：餐具要使用小點的

每餐計算食品的熱量值，注意不攝入過多脂肪，為了控制飲食，最好養成使用小餐具用餐的習慣，因為這樣盛的菜肴雖少，但看起來卻顯得多而且豐盛。同時，維持好身材的另外一個要點就是要多喝水，千萬不能口渴時才喝水，給予身體足夠的水分，有利於促進身體代謝。對減肥瘦身非常有利哦！

5：按時進行三餐

不要以為減肥就不吃一餐兩餐，這樣的飲食方式會讓你堅持不了，不僅會損害你和寶寶的健康，還會在你恢復飲食的時候復胖哦！每天的三餐盡量做到定時定點，不能因照顧寶貝太忙而忽略按時吃飯。如果不能按時進食，不僅會影響能量的正常代謝，還會因為推遲吃飯時間產生異常的飢餓感而超量飲食，對減肥非常不利哦！

6：早餐適量，午餐反而要吃飽

一天之中，只有在中午人體的消化功能處於最佳狀態。而午飯之外的飽食就會任胃腸收納多餘的能量，轉變為多餘的贅肉。早飯、晚飯只準備剛剛好的量，盛飯後再去掉一口，並堅決不再添加，以免剋制不了多吃的慾望而過多進食。進餐過程中細嚼慢咽食物，並在咀嚼時手不去碰別的食物。

7：飲食要有節制

控制飲食對於健康瘦身也是非常重要的因素。控制飲食是非常重要的，平時少吃肉類多吃蔬果和多喝一點酸奶，女性朋友多吃一點奶質及含有豆質的食品對身體非常好。最重要的還是保持良好的心情，這是一切的源泉，相信有好的心情才有好的生活哦！

8：養成良好的生活方式

不少媽咪表示，生產後不僅要照顧小孩，而且白天要上班，實在沒有多餘的時間與心力做運動。其實，最有效的產後減肥方法就是改變生活方式，也就是改變生活習慣。這些方法並不困難，包括平時少坐多動、少坐電梯多走樓梯，一天能夠累積到半小時，照樣有運動減肥的效果。

9：堅持每天穿燃脂塑形收腹衣

產後必不可少的收腹套裝對於媽媽體型的恢復是必不可少，儘早穿收腹衣能夠對腰腹曲線至下腹部起提升作用，不僅可以促進子宮收縮 ，防止內臟下垂而導致的各種疾病，收緊鬆弛的腹部 ，還可以幫助體內機能慢慢恢復。

10:如果可以建議練習瑜伽

瑜伽是非常有效的減肥運動之一，能幫助你加快脂肪的燃燒，從而達到快速。減肥的目的。堅持每天早晨起來空腹的時候練習，因為這個時候練習的效果最佳。至於選擇哪一種瑜伽，並不重要，只要是你覺得做起來感覺輕鬆愉快就可以了。

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