臀部上舉是最有效訓練臀部的動作
健身
08-20
被認為是最有效訓練臀部(Glutes)的動作，
外觀上它可以給予你一個線條更美的臀部，
實際上它是每個職業跑手都會做的動作，因為它可以提升你的加速力和衝刺力，
此外，你在做深蹲(Squat)和硬舉(Deadlift)的上升動作時爆發力亦會增強。
程度：初階(Beginner)
主要訓練肌肉群組：臀部(Glutes)
動作
上背貼著一張長椅(Bench)，背部跟長椅成直角，雙腿屈膝，雙手可兩邊攤開幫助平衡。
收緊臀部及腹部，撐起身體，胸、腹和大腿成直線
靜止2秒，然後回到開始動作。
注意事項
向下時不要藉助長椅力，用臀部力把身體帶回去。
進階者可配合杠鈴來做
TAG:51運動 |
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