懷孕後，你還在喝骨頭湯補鈣？別在被誤導了，孕期補鈣要這樣補！

孕媽懷孕後，吸收的營養就不是自己一個人的了，還要分一部分給小寶寶，並且隨著寶寶越長越大，需要的營養也越來越多，如果孕媽吸收的營養不夠，就會造成營養缺失。而缺鈣就是比較常見的問題。

孕媽缺鈣會影響寶寶的發育，主要是影響寶寶的骨骼和牙齒髮育，最終導致寶寶身材矮小，骨骼發育異常、出牙遲緩等問題。而且寶寶缺鈣的話免疫力也會降低，還會影響智力的發育，可見後果還是蠻嚴重的。

所以，孕媽要時刻關注下自己的身體，看看是否缺鈣了。如果出現如下情況，孕媽就要考慮補鈣了：四肢無力、腰酸背痛、頭暈、貧血、牙齒鬆動、小腿抽筋。

那麼孕媽什麼時候補鈣最好，又要補多少呢？我們來算一算！

在懷孕12周前，孕媽需要每天攝入800mg的鈣才能滿足需求；

懷孕12周後直到哺乳期結束，孕媽需要每天攝入1200mg的鈣。

孕媽正常飲食的話，每天可以從食物中獲取500mg的鈣，其它的則要通過鈣片來獲取了。

這麼看來孕媽從懷孕後就一直處於缺鈣的狀態了，因此也就需要早早的補鈣，最晚不要超過20周。如果孕媽是素食主義者，還不喜歡吃豆製品的話，那就在備孕時就要補鈣了，每天補充600mg為宜。

除了鈣片想通過食物來補充鈣質應該怎麼補呢？

這裡說一個誤區，就是很多人以為骨頭湯補鈣，其實這是不對的。雖說骨頭裡的鈣質很豐富，但是這些鈣質不融水，能溶解出的鈣含量非常少。而骨頭湯里還含有大量的脂肪，形成了不易吸收的脂肪酸鈣，長期喝還會導致尿路結石。如果你還覺得骨頭湯能補鈣的話，現在要轉變下想法了。

想通過食物補鈣，就要多吃這些東西：

牛奶

牛奶的含鈣量非常高，而且也容易吸收，所以想補鈣就多喝奶吧。買普通的純牛奶或酸奶就行，用不著買高鈣奶，高鈣奶只是在原奶的基礎上人工添加了些鈣質，這些添加的鈣並不容易吸收，對人體沒有太多益處。

此外，像蝦皮、海帶、芝麻等食物的含鈣量也很高，可以食用。

蔬菜

不過不是所有的蔬菜含鈣量都高，要想補鈣就多吃這幾種蔬菜：雪裡紅、油菜、茴香、小白菜、芫荽、芹菜等。尤其是雪裡紅含鈣量非常高。

如果每天能吃這些蔬菜的話，最少能補充400mg的鈣質。

有補鈣的，就有抑制補鈣的，補鈣的時候這些食物要少吃！

含草酸的蔬菜，如莧菜、菠菜、竹筍等，會抑制鈣質吸收，如果想吃的話應該先用水焯一下，這些會好一些。

西式快餐，如漢堡、可樂、碳酸飲料、咖啡等。

另外，鹽和油脂類食物也會抑制鈣的吸收，所以孕媽的飲食要清淡些為好。

還有一個補鈣的技巧分享給孕媽，就是補鈣一是看含鈣量多不多，二是看好不好吸收。再多的鈣，吸收不了也是白搭。而維生素D就能幫助孕媽吸收鈣質，並且維生素D很好補充，只要孕媽晒晒太陽就可以補充到所需的維生素D，如果是夏天怕曬的話，也可以通過藥品補充維生素D。這樣就可以增加對鈣質的吸收了！

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