萬能健身神器——彈力帶，讓你在家就能健身！

經常有朋友問健sir，有沒有什麼運動是可以在家裡完成，並且不需要太多輔助的運動器械呢？健sir推薦你，一種萬能的健身神器——彈力帶！

那麼彈力帶是什麼呢？

彈力帶是一種易於攜帶，使用簡單方便且十分有效的小型體能訓練工具。它是由天然乳膠製成的，可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性，有效提高運動成績，幫助治療人體的多種慢性疾病。

並且彈力帶幾乎無重量與體積困擾，方便好攜帶；不受地心引力影響，運動方向多元；有磅數區別，可以針對大小肌群分別做訓練。此外，彈力帶訓練的安全性高、使用年齡不限，可用在復健、伸展、提供給年長者做運動。

在家裡可以用彈力帶做什麼訓練呢？

訓練背部：窄握划船

上身挺直，收縮腹部，雙腳站立略大於肩寬，微微屈膝。呼氣時，雙手往後拉至肚臍前方。吸氣時，緩慢回到開始姿勢。完成3組*20次。

訓練胸部：彈力帶夾胸

雙腳站立與肩同寬，上半身保持挺直，將彈力繩從背後水平拉直，雙臂的高度不要超過肩膀的高度。兩手拉住彈力繩的兩端，勻速用力向內夾緊胸部。堅持兩秒，然後緩慢打開雙臂，還原到最開始的姿勢，完成3組*20次。

訓練手臂：站姿交替彎舉

雙腳開立，彈力繩踩在腳下，挺胸收腹，壓肩，兩手握拳，拳眼向前，手臂垂於身體兩側。左右兩手交替上拉，吸氣，至肱二頭肌完全收縮，呼氣，還原起始位置。過程中上臂緊貼身體兩側，勿張開，可前後輕微移動。完成3組*20次。

訓練下背、腿、臀、背部肌群：彈力帶硬拉

兩腳分開與髖關節同寬，平行站立踩住長繩，屈膝至大腿與地面平行，上身向前傾斜，保持背部平直，兩手握住手柄在身體兩側，吸氣，呼氣時收緊腰腹部挺直上身站立，微挺胸，停頓2秒，然後吸氣還原。完成3組*20次。

訓練腿部：靜態高抬腿

用彈力帶套住雙腳中部，穿過足弓、踩好，然後開始做高抬腿運動。膝蓋要提到與肚臍齊平處，並在最高處停留半秒鐘，然後放鬆。每條腿做10次，然後換邊，這樣是一組，完成3組。

訓練臀部、腿部：站姿髖關節外展

彈力帶套住雙腳腳踝，雙手叉腰、單腳站穩保持平衡，然後另一隻腳用力向外側提。如果無法保持平衡，可以單手扶牆、面壁站好，然後開始做動作。左腳完成10下，更換右腳，這是一組，完成3組。

一條彈力繩，就能鍛煉到全身，讓你足不出戶就能完成全面健身！

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