新手減肥怎麼做, 讓脂肪足夠燃燒掉?

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小編今天和你分享：新手減肥怎麼做, 讓脂肪充分燃燒掉?

1、新手減肥怎麼做？一周保證4天的運動，但以練一休一，力量訓練20分鐘，小重量即但。有氧訓練40-60分鐘，中途太累但以休息1-2次，每次不超過1分鐘。但以是跑步機或動感單車或健身操。有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的首當其選。

咱們常的啞鈴、杠鈴，乃至是某些自體重量的力量訓練（俯卧撐或是引體向上）都屬於力量訓練。力量練習但以消耗你身體的糖分，且讓脂肪分解入血。而接下來的有氧訓練，則但以在最短時間內將這些遊離在血液內的脂肪足夠燃燒掉。

2、運動時間午前有氧運動，提高一天代謝率！除了晨起的有氧運動讓燃脂效果翻倍外，在代謝率的角度來講，午前的有氧運動能提高一天的新陳代謝率，同樣但以達到燃脂效果翻倍的狀況！平常來說，消耗300卡路里的運動量能就使你的身體代謝比一般多消耗100-200卡路里。因此也必須不要錯過午前的有氧運動。

3、多食多餐原則改變食物的餐次，例如原來一天三餐，當今則但在保證全天食物熱量總值不增添前提下，改為五餐或六餐，少食多餐主要是讓減肥者防止飢餓感。飲食上儘可能做到少鹽，主食與肉類適當減少一點。保證一日三餐的正常攝取，每日減少300千卡熱量的攝取，不吃零食。結合運動，你但在3個月中減少大約10斤體重。

4、多喝水研究發現，多喝水有助於提升新陳代謝水平，幫助身體燃燒更多熱量。當人們喝下500毫升水以後，其代謝水平在10分鐘內但以提升1/3，況且以後30~40分鐘內仍能保持較高的代謝水平。照此計算，每日喝1.5升水，1年就能多耗熱1.74萬卡路里，非常於減肥5斤。5、休息安排保證每日睡眠7至9個小時。你必須具有優良的睡眠質量！不要熬夜，不要讓睡眠不規律！人體只有在睡覺休息的時候，體內的細胞更新最頻繁，身體代謝，肌肉的修復與生長才達到最高峰。

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