注意 | 立秋後這個部位最脆弱………
中醫認為,
「
春養肝,夏養心,秋養肺,冬養腎
」
。肺是人體最
「
嬌嫩
」
的器官,喜潤而惡燥,而立秋後天氣逐漸變得乾燥,很容易傷肺,特別是老年人,如果因秋燥而傷肺,到冬季就容易感染許多肺部疾病。
一、為什麼要在秋季養肺
1
、秋季養肺順應自然精氣內聚
自然界陽氣將日衰
,
陰寒日生
,
雨水漸少
,
天氣乾燥
,
秋風瑟瑟
,
大自然將會呈現一派蕭條景象。
「燥」是秋的主氣
,
以其天氣不斷肅殺
,
空氣中缺乏水分的濡潤
,
以致出現秋涼而乾燥的氣候。這時
,
人體的皮膚黏膜水分蒸發較快
,秋季養生
要順應自然界斂藏之勢
,
收藏陰氣
,
使精氣內聚
,
以滋養五臟
,
應防止勞傷太過
,
以免陰氣外泄
,
因為過度勞傷使人出汗過多
,
致使津氣耗散。
根據五行學說
,
五臟中的肺
,
對應自然界的秋季
,
肺主皮毛
,
開竅於鼻。故外感燥邪多從肌膚、口鼻而入
,
其病常從肺開始。陰虛內燥多由機體陰精虧虛而所致。
2
、秋燥易致咳嗽
防治久咳傷肺
燥易傷肺
,
容易發生咳嗽或乾咳無痰、口舌乾燥等症。肺津傷則見口乾、舌燥、咽痛、目
澀、鼻出血、
乾咳少痰、
皮膚粗糙、大便乾結等癥狀。
咳嗽是一個癥狀
,
常因於外感寒、熱、燥邪所致。但《內經》中提到「
五臟六腑
皆令人咳
,
非獨肺也」
,
說明內臟原因也可導致咳嗽
,
其中尤以肺、脾、腎三髒的關係最為密切
,
原因雖多
,
都不離肺。
短時間外感咳嗽,不一定傷肺,但久咳必傷及到肺。因此,秋令時節應注意滋養肺臟,防止秋燥傷肺,使肺氣清,呼吸平和,把握好養收之道。
3、秋風秋雨愁煞人 凋零情志防傷肺
秋風、秋雨、落葉、凄涼,常給人一股肅殺之氣,尤其是天氣突變時,令人生愁。故秋季情志養生的重點是避免悲傷情緒,讓自己精神狀態始終保持樂觀愉快。
不良情緒的刺激,影響人體身心健康;而保持樂觀向上的積極情緒,調氣安神,能使人體上下氣機貫通,這樣可以改善肺的生理功能,以抵禦秋燥肅殺之氣對機體的侵犯。
因此,用無憂無慮的心情來迎接秋天,利用秋高氣爽的時機,去登高望遠,去收穫果實,借秋季豐收的美景以抒發情懷,陶冶情操,這樣一來,既鍛煉了身體,又調節了情緒。
二、立秋後要如何養肺
1、最佳養肺時間:上午的7-9點
一天中養肺的最佳時間是早
7
點
~9
點,這時肺臟功能最強,最好此時進行慢跑等有氧運動,能強健肺功能。而肺臟功能最弱的時間是晚
21
點
~23
點,晚飯後口中含一片梨,到睡前刷牙時吐掉,可以滋潤肺臟。秋季還可以多食蜂蜜、百合、銀耳等具有滋陰、潤肺、養胃、生津作用的食物,並加強對水分和維生素的攝入,每天必須保證喝水
2000
毫升
2.最簡單養肺法:一杯熱水
倒上一杯熱缺騰騰的水,直接對著吸入水蒸氣,每次10分鐘左右,早晚各1次,可以滋潤肺臟,平時要多注意喝溫水,由於氣候乾燥,因此,要比其他季節多喝500ml左右的水,避免因乾燥的空氣而種種不適感,保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。
3.最舒服養肺法:按迎香、叩肺俞
按揉迎香穴:
將兩手拇指外側相互摩擦,有熱感後,用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右,然後,按摩鼻翼兩側的迎香穴20次,每天早晚各做1~2組。
叩肺俞穴:
每晚臨睡前端坐椅子上,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放鬆。吸氣於胸中,兩手握成空心拳,輕叩背部肺俞穴(位置在背後第三胸椎棘突下,左右旁開兩指寬處)數十下,同時用手掌在背部兩側由下至上輕拍,持續約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣,有健肺養肺之功效,並有助於體內痰濁的排出,且可疏通脊背經脈,預防感冒。
4.
最有效養肺法:主動咳嗽
隨著空氣污染越來越嚴重
,
許多大都市的空氣指數令人堪憂
,
大量的吸入這樣的空氣
,
容易引起感染
,
平時
,
應多注意開窗通風
,
每天早晨起床後
,
不妨選擇空氣清新處
,
主動咳嗽幾聲
,
可以除呼吸道及肺部的污染物
,
減少肺部損害。
5
、最輕鬆養肺法
:
開口大笑
養肺的方法多種多樣,
「
笑
」
可能是最
「
便宜
」
且有效的一種。中醫有
「
常笑宣肺
」
一說。而現代醫學研究證明,笑對機體來說的確是一種最好的
「
運動
」
,尤其是對呼吸系統來說,大笑能使肺擴張,人在笑中還會不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸更通暢。
另外,人在開懷大笑時,可使更多的氧氣進入身體,隨著流暢的血液行遍全身,讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。
6
、最享受養肺法
:
吃些潤肺的食物
芝麻、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳等等食物都有養陰生津的功效
,
平時
,
可以多喝些冰糖銀耳湯、冰糖雪梨、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等
,
來幫助養陰潤肺
,
相信很多人用這種方法養肺都是非常享受的
,
既能解饞
,
又可養生。
7.
最神奇養肺法:多練絲字功
古代養生功法
6
字訣,是通過人在呼氣時發出
「
噓、呵、呼、絲、吹、嘻
」
六個字的音,配合吸氣,達到養生效果。常練六字訣里的
「
絲
」
字功,有助於養肺氣。
練
「
絲
」
字功,先雙腳分開站立,雙膝微曲,周身放鬆。呼吸調順後,縮身屈背,上身盡量俯下,同時吸氣。
呼氣時,發出
「
絲
」
字音,雙唇微向後收,上下齒相對,舌尖微出,由齒縫向外發音。呼氣盡時,即閉口用鼻呼吸。
休息片刻,自然呼吸一次,再念
「
絲
」
字,口型及兩臂之動作如上,連續六次,再調整呼吸。應長期堅持。
老人如果經常練習絲字功,可以治療痰多、口乾、咽痛等癥狀,對於肺病咳嗽、喘息等也有一定的療效。
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