當前位置:
首頁 > 養生 > 姿勢不對,起來重睡!看看哪種睡姿最適合你

姿勢不對,起來重睡!看看哪種睡姿最適合你

你可能很在乎睡眠時間是否足夠,卻有意無意地忽略了睡眠的姿勢。此文要告訴你,睡姿非小事,關乎著你的大健康。日常睡姿大致可概括為以下幾種:

A.右側卧

人在入睡時身體卧向右側,採用人群約25%。

最大優勢:

1.給位於胸腔左側的心臟以充分的活動空間,不會受壓,不干擾全身的血液循環。

2.有利於清除大腦、脊椎和神經系統中的廢物,防範老年痴呆症和其他退行性疾病臨身。

3.讓全身肌肉保持放鬆狀態,睡眠較穩定。

最大弊端:

1.對右肺活動有一定影響。

2.不利於優生。紐西蘭研究人員發現,孕婦(尤其是孕中晚期)右側卧可使子宮中的胎兒向右旋轉,壓迫腹部的下腔靜脈,影響血液的迴流和循環,減少流向胎盤的血液,干擾胎兒的發育與分娩,甚至可能增加死產的風險。

3.男人有誘發睾丸扭轉(即連接睾丸的精索出現扭轉和「打結」情況)之虞,多見於12~18歲體態偏瘦的青少年。

醫學解析:在各種睡姿中,右側卧相對最好,對心腦血管病患者尤為有益。但肺氣腫等肺病患者與孕婦不宜。男性尤其是青少年右側卧時要注意「睡相」,不要亂扭亂動。

B.嬰兒卧

身體微蜷,手扶枕頭側睡,如同嬰兒。採用人群約41%,女性多於男性(約多1倍)。

最大優勢:

1.保持脊柱有足夠的靈活性,讓身體放鬆,有利於睡姿變換。

2.能有效緩解脊柱椎間盤的壓力,幫助修復後背疼痛。

3.對心理壓力與焦慮感有一定舒緩作用。

最大弊端:

可增加顱底關節的壓力,有頸部酸痛感的人可誘發或加重疼痛癥狀。另外,此類人的內心多較敏感,容易焦慮而累及消化功能,誘發或加重消化不良。

醫學解析:比較適合壓力大、身心疲憊者,但要注意腹部保暖,如穿睡衣等以保護消化功能。為防止後頸部僵直或肩痛,須使用相對較硬的枕頭,使脖頸和脊椎處在同一條直線上。有背痛者可在雙膝之間夾一個枕頭。頸椎病患者最好不用此種睡姿。

C.仰卧

頭面部朝上,軀幹平躺,採用人群約60%。如果仰卧時又伸直手腳,謂之「士兵式」睡姿;若雙手上舉過肩,或將雙腿盡量展開,狀若海星,則稱為「海星式」睡姿。

最大優勢:

1.不壓迫身體臟腑器官,尤能讓面部放鬆、透氣,保持面部皮膚活力,不會因枕頭擠壓而產生皺紋,是美容的最佳睡姿。

2.能將身體重量平均地分配於一個較大的面積上,為脊骨提供最佳的承托能力,有益於脊柱健康。

3.不壓迫男性生殖器官,不會發生睾丸扭轉。

最大弊端:

1.人在仰卧狀態下,舌頭因地球引力落向口腔後部,可使呼吸道變窄,導致打鼾和睡眠呼吸暫停發生(發生幾率比側卧增加1倍)。還可引發白天睏倦、高血壓、糖尿病和抑鬱症等健康問題,肥胖人群尤易發生。

2.「士兵式」睡姿可能減少血流的攜氧量,不利於心肺疾病患者。

醫學解析:最適於愛美的健康女性,以及關節病患者,長期腰背不適者與男性青少年;但肥胖者、哮喘患者、平時有打鼾或睡眠呼吸暫停現象者不宜。

為克服仰卧的弊端,可選擇較為結實的枕頭,防止頸脖因壓力過大而引起疼痛;打鼾者可在後背墊一個枕頭,或將枕頭抬高1~2厘米,讓床略微呈現頭高腳低的狀態,呼吸會更舒暢;喜歡「海星式」睡姿者可在睡前做兩個小活動放鬆肌肉:一個是肩部肌肉放鬆法,做法是將右臂放在左肘部,右肩膀向左扭動,舒展右肩膀周圍肌肉,持續3次,再換另一側做同樣動作;另一個是大腿肌肉放鬆法,做法是掌心搓熱,稍稍用力揉搓大腿處肌肉,直至腿部感覺發熱為止。目的是將全身肌肉放鬆,促進血液循環,有助於更快入睡。

D.左側卧

睡覺時身體卧向左側,採用人群約15%。

最大優勢:

可讓體內消化器官處在一條線上,能減少胃食管反流,防止燒心。孕婦左側卧不會產生右側卧那些弊端,是孕中晚期的最佳睡姿。

最大弊端:

1.壓迫心臟,容易讓人輾轉反側,睡眠不穩定。

2.近一半左側卧的人易做噩夢,明顯高於右側卧者(僅15%易做噩夢)。

3.可導致鼻唇部壓力過大,加重笑紋(嘴角和眼角皺紋)發生,有礙於美容。

醫學解析:左側卧的最大優勢是宜於中晚期孕婦,最大弊端是可壓迫心臟,患有心腦血管病、胃病、肝病、膽結石病的患者不宜。另外,精神倦怠、心理緊張者也最好不用,否則可誘發噩夢頻頻。為減少皺紋形成,建議換用質地柔軟的絲質枕頭睡覺。

E.俯卧

趴著睡覺,如同曬太陽時的體位,又稱為「日光浴」睡姿,採用人群約5%。

最大優勢:

1.對脊柱與腰部無壓迫。

2.有效防止打鼾,避免噩夢。

3.入睡後有安全感。

最大弊端:

1.壓迫心臟與胃,影響心率與消化功能,誘發或加重某些疾病,如心絞痛、胃下垂等。

2.男子的陰莖等生殖器官也會受壓,阻礙血液循環,容易造成頻繁遺精,出現頭暈、乏力等癥狀。

3.壓迫肺部,造成呼吸不暢,會出現胸悶氣短而驚醒。

4.易導致磨牙。

5.可致手部疼痛和麻木。

醫學解析:屬於健康問題最多的一種睡姿,並影響睡眠質量。故建議除嚴重的頸椎病或脊椎受損患者外(最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊,或在腹部豎著墊一個枕頭,以減輕後背壓力),一般人不採用這種睡姿,心臟病、高血壓、腦梗塞等患者尤其不要俯卧。

F.渴望式卧

側卧,手臂伸展於兩側,看上去就像是人對於某種生活的渴望一般,採用人群約13%。

最大優勢:

可使身體得到一定的舒展,有利於入睡。

最大弊端:

手臂向一側伸展,導致睡眠中一側肩部老是處在用力狀態,可加重頸椎的負重,容易患頸椎病。

醫學解析:選擇一個好枕頭可減輕肩頸壓力,蝶形凹槽式枕頭堪當此任,它能貼合頸椎的生理曲線,減輕肩部用力度,讓肩頸甚至是脊椎都保持在最自然的狀態下。須注意起床後不要在枕頭上放任何物品,否則會影響枕頭功能,使睡眠質量打折。

作者:蘭政文(副主任醫師)

文章內容來源:醫食參考

更多葯食同源,食品安全,美食營養,疾病防治,減肥保健,長壽養生等專業資訊,請關注微信公眾號:yishicankao(長按可複製)。文章內容來自網路,版權歸原作者所有。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 醫食參考 的精彩文章:

患上這些疾病都因為這一個習慣,不論男女都得注意了
越啃越香的姜辣虎皮爪
立秋後清水煮一寶 排毒百病消
視力與飲食習慣竟然密切相關?3款近視食療葯膳助你吃出好眼力

TAG:醫食參考 |

您可能感興趣

睡覺的姿勢能看出你的性格,進來看看準不準!
不同眉形代表的運勢也不一樣,看看你是哪種
套住男人的心只需這樣做,我們一起來看看,希望對你有用!
如果你想雙眼皮和開眼角一起做,看看哪種適合你!
媽媽帶娃哪個階段最累,真相你絕對想不到,不信一起看看
當你覺得瘦不下來的時候,就看看這個……
今天過得好嗎?不開心的話來看看這些喵星人吧,絕對可以治癒你!
外向的孤獨患者來形容這個星座最合適了,來看看他愛上你是什麼樣的
早上起床覺得口有苦澀,這些原因不可忽視,快來看看!
通過孩子睡姿就看出將來的性格!看看你家孩子屬於哪種?
不服來戰,看看你能猜幾個
肝臟不好,這些地方會出現癥狀,快來看看!
餵奶姿勢有講究,快來看看你做對了嗎?
這幾種睡覺習慣,不僅影響睡眠,還影響身體健康,看看有你嗎?
這8種傷腰習慣,你千萬不能做,朋友們可對照自己,看看引起腰痛的惡習你還要重複嗎?
像這種隨意成活的花草,就適合你,趕緊來看看吧!
聽說你淚點很高?那進來看看吧,我不信你看過這些還不哭!
泳姿選的對,想瘦哪裡瘦哪裡,快來看看吧!
如何挽回一個已經不愛你的人?我們一起來看看,希望對你有用!
想看看未來什麼樣?無需穿越,只要……