出伏遇「兇險」，養生牢記「三字經」，保您一年身體無憂！

經歷長達40天的「三伏」燒烤之後，今日，迎來出伏。這也意味著夏天終於要離我們遠去了。

但是在告別三伏之後又將迎來「最兇險的34天」，大醫院相關科室的專家說了，從8月21日開始到9月23日(秋分)這34天是一年中氣溫波動最大、波動最頻繁的時候。心腦血管疾病、呼吸系統疾病容易複發和加重，三高等慢病容易不受管束，需要提高警惕。

【出伏遇"兇險"】

出伏後，晝夜溫差變大，對於一些有冠心病、心力衰竭等基礎疾病的人來說是個危險信號。一冷一熱可致交感神經興奮，當事人睡眠變差，抵抗力下降，早晚的涼意還可致血管收縮，血壓升高，加大心梗發作的風險。

慢性疾病則容易在出伏後反覆，其中最主要的誘因，就是出伏後，北方冷空氣和南方秋老虎打得不可開交。一些市民會發現，原本夏天不需要用藥就能控制血壓的，秋天要用藥了，或是夏天吃的葯，秋天不好使了。這是因為，氣溫波動導致血壓波動，管理起來難度增加了。

專家提示，出伏後，氣溫波動較大，晝夜溫差加大，容易引發呼吸道、腸胃炎、感冒等疾病。秋天氣候變化複雜，早晚溫差開始增大，呼吸道黏膜不斷受到乍熱乍涼的刺激，抵抗力減弱，給病原微生物提供了可乘之機。此外，秋季病菌繁殖快，食物易腐壞，是腸道疾病的多發季節。若有不慎，會出現胃部不適、消化不良，甚至引發腹瀉。而抵抗力較差的人群和小孩極易患感冒。

所以說，秋天保養得宜，就能減少基礎疾病複發、加重，為安度嚴冬打好基礎。

【出伏養生「三字經」】

飲食「潤一點」

「出伏」之後，夏季開始真正意義上向秋季過度，氣侯逐漸乾燥，人體的肺氣相對旺盛，與其同時秋老虎還在發威，「燥」得很。而中醫認為「肺氣太盛可乘克肝木，故多酸以強肝木」。因此要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。

例如梨(生吃或蒸熟再吃均可)、百合、玉竹、沙參、石斛、荸薺、枸杞等，可以潤心肺、養胃陰。

而帶有膠質或是質地黏稠的食物也有「潤」的效用，例如銀耳、海帶、山藥、蓮藕、秋葵、菇類、海參、海蜇皮等。

睡覺「早一點」

出伏以後很多人容易感到疲乏，懶洋洋的，這就是老百姓常說的「秋乏」。如果不改變夏季晚睡的習慣，「秋乏」更容易出現，所以晚上要早點睡覺，最好比平時多增加1小時睡眠，適當午睡。另外，出伏後如果睡眠不足更容易出現血壓不穩，引發心血管疾病。

按摩「勤一點」

早晚溫差大會造成壓差不穩，如果這時勤按揉頭頸部，可以防止血壓突增。北京中醫藥大學教授程凱介紹，當你血壓升高的時候，你只要去點揉或者是按壓風池穴、人迎穴，大概5~15分鐘之間的範圍，你的血壓就會有下降的趨勢。

風池穴

通風「勤一點」

出伏以後，氣溫逐漸降下來，而且出伏以後雨水會逐漸增多，空氣中的黴菌遇到適宜條件，便會在媒介物上生菌。出伏以後要注意勤通風，選個晴朗的日子，把衣物從箱中取出，掛在通風乾燥的地方。人也要適當的出去走走，晒晒太陽。

穿得「暖一點」

我們常說「春捂秋凍」，入秋後，早晚比較涼，晝夜溫差較大，要注意及時增加衣服。特別是老年人和中老年人，早晚最好要加一件長袖「薄衣」。這樣溫差對於身體的刺激要小的多，心血管疾病風險也小的多！不過早晚穿衣也有技巧，一定護好脖子、後背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發危險。

末伏就是我們平常說的長夏，它是由夏入秋的交接點，是一年中「濕邪」最重的時候，在這個季節里，由於天氣濕熱，人體很容易出現濕氣過重的情況，所以健脾利濕，顯得非常重要。我們可以適當的用一些健脾利濕的食物，比如說在我們煮稀飯、熬粥的時候，可以加一些芡實、薏米、山藥。

薏米在中藥里稱「薏苡仁」，《神農本草經》將其列為上品，它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。薏米味甘淡，能利水滲濕，就像疏通水道一樣，能將人體內的水濕之氣排出，是常用的利水滲濕葯，也是常用的祛濕食療藥材。

現在市面上最多的薏米是雲南曲靖，貴州興仁、以及福建金沙薏米，金沙薏米產於金沙村，距今有千年歷史，宋代就開始大範圍種植，明朝成為了朝廷的貢品，是福建省仙游縣著名的土特產。別名玉蘆、玉珠珠。

中國的薏米很多，只有金沙薏米是朝廷的貢品，足以看出金沙薏米的營養之高。《本草綱目》記載的正是金沙薏米。金莎薏米也是目前國家唯一確認的糧葯兼用、唯一有國家地理保護標識的薏米。中醫認為顆粒越小，藥用價值也越高，而金沙薏米在眾多薏米中的顆粒是最小的。

薏米紅豆粥

材料：薏米20克、紅豆20克、芡實5克、枸杞2克

做法：將薏米、紅豆等洗凈，紅豆、薏米要提前浸泡1小時。然後將所有材料盛入燉盅，放入適量的水，文火燉3小時，根據個人口味加入冰糖，即可食用。為了更好的效果，可以根據自己的身體情況，添加其它的材料。

芡實薏米山藥粥

材料：芡實、山藥、薏米各150克，枸杞5克，冰糖少許。

做法：芡實、薏米均洗凈，泡水1小時，山藥（洗凈去皮切成小快備用）；把泡好的薏米和芡實放入電壓力鍋，把泡好的薏米和芡實放入電壓力鍋，設定自動煮粥鍵，煮好後再放入山藥煮熟就可以了，加入少許冰糖和枸杞調味即可。

只要記住以上這幾點出伏後的養生秘訣，可保您一年身體無憂。

結語：你平時注意養生嗎？

出伏了，你覺得有涼意了嗎？

看完後別忘了點擊+關注哦！更多健康資訊等著你！

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！