最養生的10個小習慣

近期某知名媒體報導一篇《醫生都救不了自己，如何來救你!》的文章，引起的廣大老百姓的關注與熱論。報導的案例如下：

報導1：北京協和醫院全國著名健康專家黃教授58歲離世

報導2：香港名醫潘醒華44歲離世

報導3：36歲許劍峰醫生患癌，從發病到去世僅14天

報導4：同仁堂前董事長張生瑜39歲因心臟病離世(同仁堂就是生產心臟病葯的)

他們都是醫藥領域的專家，但他們連自己的健康都保證不了，你怎麼敢把健康交給他們? 病人越治越多，國人養生預防意識淡薄。養生確實在我國過於忽視，當自己出現問題時，為時已晚，後悔莫及。為了大家的健康，華絡君推薦生活中10個養生的小習慣給大家。

起床後排便 

早晨5至7時是人體大腸經最旺盛的時候，要養成早起排便的習慣。如果不能早起，大腸就無法很好地完成排濁功能，毒素會停留在體內而引發便秘、痤瘡等疾病。上午7至9時是陽氣最旺的時候，吃早餐也是最易消化。一頓優質的早餐可以讓人思考敏銳，反應靈活，提高記憶力和工作效率，且不容易發胖。

多吃穀物 

《內經》早就指出「五穀為養，五菜為充，五畜為益，五果為助」的膳食結構。穀類是滋養身體的主要食物，肉類是補益身體的食物，蔬菜是補充維生素和礦物質的主要食物，水果是營養素補充的輔助食物。注意各類食物的相互配合，不能相互取代。有些人為了減肥不吃肉及穀類而以蔬果取代，會使營養失去平衡，因而損傷脾胃、肝腎功能。

根據體質吃藥膳 

不同的食療適合不同的體質，不可濫補。如陰虛體質，就用滋陰食物(海參、鴨肉、鮑魚、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療。

每天運動30分鐘 

運動最好的時間是上午，可增長體內的陽氣，提高機體免疫功能。運動要視個人的體質、年齡而定，不可過量；宜選擇運動量較小或適中的運動方式，如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。

戒煙酒 

抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中四十幾種會致癌。戒除吸煙，不僅對自己健康有利，也是對家人愛的表現。

掌握好室內溫度 

居住環境需要空氣流通，使用空調時，將空調溫度控制在26攝氏度即可，環保節能的同時，對身體機能的調節也有好處。

經常靜坐 

長時期的壓力容易出現抑鬱、焦慮、緊張的狀態，以致耗傷精氣，損害心神，早衰多病。所以保持暢達樂觀的心情，爭取時間寧心靜坐，使大腦得以充分休息

培養愛好 

在工作、學習之餘，應積極培養一些愛好，如聽音樂、澆花養魚、繪畫練字等，

早晚梳頭 

中國歷代養生家都把梳頭護髮健腦的養生方法，看作是長壽的重要措施。勤梳頭可疏通血脈，有助於腦部血液循環，增強記憶力及中樞神經系統的平衡協調功能，

1睡前泡腳及按揉穴位 

泡腳又稱足浴，可在水中加上一些藥物(薑汁、米酒、醋、艾葉等)，能對一些疾病起到輔助治療的作用，是中醫外治法的一種方式。泡腳的容器、水量、水溫、時間等都有要求。

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