減掉小肚腩塑造馬甲線，這3個動作最有效

減肥，小肚腩

有小夥伴抱怨沒有時間去健身房，這確實是個現實問題。那麼有沒有在家就可以減掉小肚腩的運動方式？有，這3種最有效，可以去嘗試。

減肥，馬甲線

1．仰卧起坐

仰卧起坐我們從小就接觸過，但是堅持做的沒有幾個。就是這麼一個簡單的動作，對減掉小肚腩非常非常有效。

仰卧起坐雖然簡單，但仍然要有一些注意事項。這個動作雖然減肚腩比較快，但是需要堅持長期做。剛開始做一定要注意控制節奏，不要一開始就做次數過多，容易拉傷肌肉。次數要慢慢增加，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

減肥，仰卧起坐

2．平板支撐

平板支撐屬於消耗式塑身，對減掉肚腩有奇效。在進行鍛煉的時候，要注意腳尖只是起到一個支撐的作用，千萬不要發力，一定要記得用腰腹部發力，這樣減肚子的效果才會更好。還有要控制好自己均勻的呼吸，如果控制不住就休息半分鐘再繼續。

平板支撐

3．瑜伽船式

瑜伽船式，做這個體式時，身體彷彿一艘帶槳的船，因此而得名。它是培養腹部核心力量最好的姿勢之一。

坐在地上，雙腿併攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

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