减肥期间控制不住食欲怎么办？

减肥期间，

为什么总觉得想吃东西？

早上想早餐吃什么？

中午想午饭吃什么？

晚上想晚饭吃什么？

发呆想零食吃什么？

口渴想水果吃什么？

如果你总感觉自己饿了

总是控制不了自己的食欲

那么一定要看看以下的介绍了

▼

饥饿分为两种

一种叫做稳态饥饿

一种叫做享乐饥饿

稳态饥饿就是几个小时没有吃饭后，胃就会不舒服，人会产生与饥饿相关的感觉。这种饥饿代表着人体对能量和食物的渴望。

享乐饥饿则是在不需要吃饭的时候，因为本能对于美食和味觉刺激的渴望，而带来的”伪饥饿“。这种伪饥饿代表着人体对快乐和满足感的渴望。

恕我直言，99%的胖子，都源于“伪饥饿”

并不是因为肚子还需要食物来填饱，

而是你的心灵需要它罢了。

所以面对这种过分旺盛的享乐饥饿感，

你得学会这些短期急救措施：

1、转移注意力

根据心理学教授表示：人们通常只在饥饿感很强和没有其它关注点的时候才感觉到饥饿。

也就是说，大多数人想吃东西，只是因为闲得慌。如果你觉得自己整天翻来覆去就想着吃，那就赶紧给自己找个爱好，转移一下注意力！

2、不要想象食物有多好吃

根据科学研究表明，对食物的想象在食欲的生成中扮演了重要角色。

就像夏天吃完饭，你总想喝杯酸奶解解腻，这时你会想象酸奶冰冰的很舒服，酸甜的口感可以带走现在嘴里食物的味道，然后越想越馋......

这时候请停下来，该看书看书，该午睡午睡。

3、不熬夜，睡好觉

很多研究表明，睡眠不足会加剧饥饿感。比如，睡眠不足会导致胃饥饿素的增加和瘦素的减少。

只要睡个好觉，不仅不那么容易饥饿，而且身体还能多燃烧超过57%的脂肪。所以当你感觉睡前很想吃东西，那就去睡觉，睡着了就天下太平了。

4、学会给自己舒解压力

暴食症的产生，是因为节食导致皮质醇过量分泌。

当人面临压力时，同样会出现皮质醇分泌变高的情况，这种状态下人会普遍变得想吃东西，无法控制食欲。

所以对于大家来说，保持健康的作息和压力状态很重要。

那么，如果真的想吃东西

实在控制不住嘴怎么办？

该吃什么？

水果和奶类一定是必备食物！

但是！

?不是所有水果都健康

水果是许多营养成分的重要来源，包括钾、膳食纤维、维生素C、叶酸等。大部分水果是自然的低脂肪、低钠和低热量食品，不含胆固醇。

膳食纤维，有助于降低血胆固醇水平，可降低患心脏病的危险。纤维是重要的肠胃功能改善 工具，它有助于减少便秘和（肠）憩室病。纤维含量高的食物，会让你觉得肚子饱了，同时摄入热量却很少。

维生素C，有助于伤口愈合，保持牙齿和牙龈健康。同时，维生素C能促进铁的吸收。

如果能带一些水果蔬菜去办公室当加餐，是最好的。

苹果和香蕉简直是为加餐而生的，橙子含的果糖也不容易转化成脂肪，但是像荔枝这样高糖分的水果，最好不要选择。

带蔬菜去上班也是不错的主意，千万不要放沙拉酱。

?含油零食要克制

开心果、大杏仁都是很好的选择。

坚果中含有丰富的营养，在热量不超标的情况下，可以吃。而膨化类和果铺简直要列入黑名单。

就算没有写“油炸”二字，许多零食仍然是使用油料加工。在食物配料表上写着“植物油”字样的零食，热量通常不低。

那么是不是饼干之类的谷物零食热量会低一些?

正相反，谷物零食为了保证口感，反而会使用大量的植物油进行制作。例如，某著名品牌的“五谷粗粮饼干”，每百克达到2057千焦，而一名成年女性，一天的热量摄入标准，大约在7000千焦(1700大卡)左右。

?奶制品

奶以及以奶为主要原料的食品，如奶酪、酸奶等。但是，钙含量少或者没有的奶制品不属于这里的奶及奶制品范围，如冰激凌奶酪、冰激凌、黄油等。

因为纯的奶及奶制品中含有饱和脂肪（对身体不友好的脂肪种类），所以在选择它们的时候尽量选择低脂或无脂的，同时添加的糖很少或者没有。

记住早餐哥哥讲的，

减肥期间选择正确的食物

不仅可以补充营养、满足你的胃

还可以帮助你度过一天中最疲劳的时期

也不用担心发胖了

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