家庭健身方法秒殺健身房，看完健身房老闆哭了！

最近有好多寶寶問我沒辦法去健身房，在家能不能煉成健身房那樣？今天就這個問題我給寶寶們一個明確的答覆，可以沒問題，甚至可以比健身房煉的還要好！我們既然有了想要健身的想法，難道區區健身房就把我們難住了？不至於，今天小編就和大家好好的聊聊，我們在家裡怎麼達到健身房的效果，甚至超越健身房。

在家裡怎麼做有氧運動怎麼做？

健身房最長見的三種有氧運動的輔助器材，跑步機、橢圓機、動感單車，有些健身房會有登山機，在家裡我們沒有這些有氧輔助器材，應該如何訓練？

據有氧運動調查數據表明，目前最有效果最減脂的運動，是高強度間歇式有氧運動(HIIT)，這是一種我們在家裡就可以做的運動方式，與健身房的有氧運動輔助器材相比，減脂效果更好，具體動作可以參考我的一篇文章，風靡全球的減肥方法。

在家裡怎麼做無氧運動怎麼做？

其實健身房的器材雖多但也不是無法替代的，在家裡運動我們只需要一個器材就足夠，「啞鈴」，一副啞鈴足以訓練全身，很多寶寶們都用啞鈴煉出了魔鬼身材。

這裡有一點需要我們注意的，在家裡進行啞鈴訓練，也要提前做好計劃，不可以隨便煉，這樣效果不會很明顯，我們可以根據自己的情況，按照胸、肩、背、腿的順序，每天練習一個部位，給每個部位肌肉一個充分休息的時間，腹肌每天都可以進行高強度的訓練。

在家裡怎麼煉大肌肉？

很多寶寶們對此比較苦惱，家裡的器材重量都比較低，想要練習大肌肉難度較大怎麼破？這裡小編總結了三個辦法，1、把兩個啞鈴上，公斤數最重的啞鈴片組合到一個啞鈴上，2、在啞鈴上綁上裝滿水的大水瓶，3、其實啞鈴片在網上可以買到單賣的，對於重量問題解決辦法還有很多，如果寶寶們有更好的辦法，也歡迎留言討論。

沒器材怎麼辦？

這個需要稍稍麻煩些了，首先有氧運動是無需器材的，我們用到器材的也只有無氧運動了，如果寶寶們不想買器材，時間上又比較充裕的話我建議自製器材，這部分我會單獨寫一篇文章進行闡述如何自製健身器材，歡迎寶寶們關注拍磚。

一個神奇的健身東東煉全身

除了啞鈴之外，我們在家裡健身還有一樣神器彈力繩，對於不想買啞鈴的寶寶們是一個不粗的選擇，該神器不佔地方，出門也能帶著，最重要的是也可以練習全身，該神器可以與啞鈴相互輔助鍛煉，效果么誰用誰知道，小編親試感覺還不錯。我們也可以自制，在下篇文章中小編會詳細闡述，歡迎寶寶們圍觀。

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