懷孕小腿易抽筋？這4種食物要忌口！

腿部抽筋是許多孕媽懷孕中後期的痛苦夢魘，孕媽常在懷孕中、後期的夜晚，發生小腿肚抽筋的癥狀。所謂的抽筋，指的就是肌肉痙攣所產生不自主的抽筋、僵直與疼痛的現象。其實只要在日常生活進行一些簡單的預防方法，就可以有效地降低腿部抽筋的發生率。

一、

為何孕婦容易腳抽筋？

1

孕期的體重增加

使腿部承受額外的壓力，小腿負荷過重，導致抽筋。

2

子宮脹大

會壓迫下肢迴流的靜眽及神經，造成血液循環不良，使得小腿肌肉細胞缺氧而導致腿抽筋及疼痛。

3

可能與礦物質缺乏、脫水及久坐有關

有人認為夜間的腿部抽筋與礦物質（如鎂、鉀、鈣、鈉等）的缺乏、脫水及坐太久有關，但目前已確定孕婦的抽筋與低鈉沒有關係。

4

只有少數研究認為是缺鈣所引起

長期以來，孕婦腿部抽筋被認為是體內鈣-磷不平衡（亦即鈣低磷高）所引起，臨床上也以鼓勵孕婦多攝取高鈣飲食或補充鈣片為衛教目標。但分析發現，只有3個研究符合補充鈣片會改善抽筋的現象。

經實驗證實，腳抽筋與缺鎂有關

懷孕及哺乳會使孕婦及哺乳婦血中的鎂濃度偏低，鎂的缺乏癥狀包括：肌肉震顫、運動失調、手足抽搐、便秘、抽筋等。經由實驗組補充鎂，白天122毫克，晚上244毫克，與對照組比較，呈現有意義的效果，證實補充鎂可有效緩解因懷孕或哺乳引起的小腿抽筋。但仍建議孕媽咪平時也多攝取高鈣食物、多運動、多按摩腿部肌肉，可減輕肌肉痙攣的不適現象。

二、

預防抽筋，應該少吃的4類食物

1、酒：即使是很少量的酒，也會減少體內鎂的濃度；麻油雞、燒酒雞、當歸酒鴨、醉雞、加酒烹調的菜肴等都須留意。

2、油脂：油脂會使鎂難以吸收。

3、甜食：因為甜食的代謝過程中需消耗體內的鎂。

4、可樂及飲料：因為所含的磷會干擾鎂與鈣的吸收。

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