50斤脂肪戰爭，不用去健身房的減肥

哲人說過——

胖子沒有幸福，胖子沒有人格，胖子沒有……只要你是一個胖子，你連名字都沒有。能不能不這麼虐嗎？作為一個胖子，你的一切都會被「胖」蓋過，你連名字都沒有，「胖子」就是你的代號。

很虐嗎？胖子也是要自尊的？自尊是什麼，你都不減肥了，要自尊幹什麼？在不想偷偷摸摸稱體重了，再不想逃避別人戲謔的目光了，你只能減肥。胖子的自尊從哪裡來？不減肥何言自尊！

本期要為大家介紹的減肥達人，是來自山東青島的「蒜泥」先生。5個月的時間便搞定了50多斤的脂肪（掌聲響起），如圖。

經歷了多久的時間，瘦了多少呢？

5個月瘦了50多斤，初始體重：98KG（照片上是買第一身運動裝的時候，之前100+），目前體重：75KG（已經三個月了），目標體重：70KG+六塊腹肌。

瘦身期間的飲食和運動狀況如何？

★☆飲食方面★☆

最初的三餐素食，到頂峰的兩餐素食，主食只在中午吃。提醒下大家，喝的東西，只能喝水，一天8-10杯，300ml/杯。正餐中間要加餐（只能是低糖的水果，我是上午蘋果，下午橙子/梨，女性朋友每天加六顆棗）。跟膨化食品、油炸食品、甜食都說再見吧，至少瘦下來之前，一定別吃！

★☆關於運動★☆

運動就簡單點，計劃別複雜，強度別大，別讓自己太疲勞，這樣便於計劃持續有效的執行，畢竟自己也知道自己不是個有毅力的人，別給自己增加難度。

確定了宗旨之後，制定新計劃就容易多了。在這裡，我重點推薦的運動方式是走路（數據分享，每走10km可以穩定的瘦一斤）！隨著自己身體的適應能力，計劃也隨著改變！最初走一小時（5km/h，這個速度執行起來毫無壓力），到頂峰三小時（5km/h）。

瘦身期間遇到的最大挫折或阻礙是？

在瘦身過程中遇到的最大的敵人是食慾，做為一個和飯特別有感情的人，反覆的體重是最好的懲罰！比如吃兩餐的時候，晚餐就絕不能往桌邊湊，別相信自己的控制力，還是用注意力轉移法，出去溜達溜達吧！

最糾結的時候是平台期，我第一個平台期在180斤，第二個平台期是150斤，也就是現在！能做的就是堅持！方法已不是問題，問題在於你是否有效的執行計劃，實話實說，我的平台期就是因為執行的不到位所造成的！

成功瘦身後，心情和生活出現了什麼變化？

從每月減8斤到頂峰每月減15斤，這個過程很讓人欣喜！比如我能彎腰系鞋帶了 ，一口氣上四樓了，還有就是媳婦再也不用擔心刷牙會滴到肚子上了等等。雖然臉上褶子比之前多了不少，但心情好了不是一點點！

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