想瘦先學這一招，算出每天吃進去的多餘熱量
熱量差=支出（基礎代謝*活動係數+運動消耗）-食物攝入
攝入就是吃進去的，總熱量其實還是容易算的，總有人問為什麼有些人吃多少都不胖，其原因不外乎代謝高和不吸收兩方面，我相信大家都不想自己腸胃功能不好吧，所以在控制熱量攝入的同時我們主要還是要從提高支出入手。
如何計算自己的支出呢？
先寫個假設，女性，25歲，身高1.65m，體重55kg
基礎代謝有很多公式，而且每個公式算出來都不一樣，先簡單化，不考慮體脂活動量年齡，僅僅用體重來計算
基礎代謝=體重(kg)*24 = 55 * 24 = 1320 Kcal
前面寫了不考慮消化食物消耗，直接看體力活動。先引入一個概念，代謝當量，所有支出以此來計算。
MET（代謝當量）：每公斤體重每小時消耗的Kcal數（用此係數乘基礎代謝得出總日常代謝）
當你吃掉一個麥當勞的雙層牛肉堡，要消耗 437大卡
但你需要...
仰卧起坐 2185 個
或慢跑 6.4 公里
或伏地挺身 437 下
或滾床單 104 分鐘
當你吃掉 12 個雞翅，要消耗 1152 大卡
但你需要...
仰卧起坐 5760 個
或慢跑 11.5 公里
或伏地挺身 1152 下
或滾床單 274 分鐘
當你喝掉一杯一公升的可樂，要消耗420 大卡
但你需要...
仰卧起坐 2100 個
或慢跑 6.4 公里
或伏地挺身 420 下
或滾床單 100 分鐘
當你喝掉一杯 356 大卡的巧克力奶昔
你需要花...
仰卧起坐 1780 個
或慢跑 5.6 公里
或伏地挺身 356 下
或滾床單 85 分鐘
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