【魏博士寒號】女生減脂塑形的運動量多少合適

文章目錄

一、女生減脂塑形的運動量多少合適

二、最消耗脂肪的運動有哪些

三、減脂塑形的飲食計劃是怎樣的

女生減脂塑形的運動量多少合適

1、女生減脂塑形的運動量多少合適

測量脈搏:一般來說,脈搏的頻率與身體的生理負擔量成正比。也就是說,身體負擔量越大,脈搏頻率就越快。脈搏是反映身體機能狀態的靈敏指標,通過測量鍛煉前後的脈搏來掌握運動量大小是比較科學的。

測量的方法是:早晨起床前測出安靜時的脈搏次數,代入以下公式進行計算:(200-安靜時每分鐘脈搏次數)×70%十安靜時每分鐘脈搏次數=鍛煉時每分鐘適宜的脈搏次數。

身體感覺:鍛煉過後感到些許疲累是正常的。假如鍛煉後有疲勞感,但是精神狀態良好,感到體力充沛,睡眠好,食慾佳,則說明你的運動量是合適的。若是鍛煉後感到十分疲乏,四肢酸軟沉重,到第二天早晨還感到疲勞甚至頭暈、無力,外帶食慾欠佳,那就說明運動量過大了,需要及時調整。

以上兩種方法,一個量的是客觀標準,一個測的是主觀感受,在判斷運動量大小是否合適時,兩項結合起來就比較可靠了。

2、女人減肥不如塑形

一到春暖花開,她們便以最佳的減肥季節為由,義無反顧地投入到浩浩蕩蕩的減肥大軍的行列。殊不知,這樣的盲從行為,只能使自己的身體陷入尷尬的境地。因為減肥應該有個目標,搞清自己的體型特徵,應該縮小或增大身體的哪個部位,不可籠而統之地以瘦為美。

3、怎樣認識自己的體型並及時加以調整

一是梨型。

這一特徵的女性主要反映在其肩窄、胸小、腰細,且脂肪多堆集於臀、腹中及大腿周圍,影響形象美。若這時僅以節食來減肥,並不能改變體型,反而會使「梨」變得瘦小。此時,正確的補救方法是,及時加強胸部肌肉的力量訓練及腰腹肌的訓練,這樣堅持鍛煉,體形就會明顯得到改善。

二是蘋果型。

具有這種向心性的肥胖體型,其體重明顯超重。圓頭、短頸而脂肪又是集中在上腹部及腰部,腿也較細,讓人多有不雅之感,但你不要過於急躁,應選擇耐力型的有氧運動並輔以一定強度的腰、背、腹肌訓練及科學的調理,合理控制飲食,以增強鍛煉為主。

最消耗脂肪的運動有哪些

1、跳繩

跳繩是一項信手拈來的運動,只要有根繩子就可以達到瘦身的效果。跳繩每小時消耗的熱量是800卡,最能燃燒我們的脂肪。同時跳繩是一項健美運動,不僅可能加速脂肪的燃燒還能改善我們的姿態。如此好的運動誰不想來嘗試呢,但是需要注意的是35歲以上的人跳繩不可過於激烈。

2、走跑交替

走跑交替最能燃燒脂肪。在走跑交替過程中,發揮跑與走兩種運動形式的長處,它不僅能節省時間,還能最好的燃燒脂肪。同時走跑交替能更好地調節呼吸,增強心肺功能。

3、騎單車

踩單車運動可天天進行練習,簡單,方便。騎單車每小時消耗的能量是660卡,踩單車能進一步擴張心肺功能,加速身體代謝,加速燃燒脂肪,對心肺十分有利,同時還能鍛煉我們的腿。

減脂塑形的飲食計劃是怎樣的

早餐:7:30-8:00(起床後先喝300ML水)一個全蛋、一杯豆漿或脫脂牛奶,4片麵包或一個饅頭,或一碗清水面。

加餐:10:-10:30 一個蘋果或是其他水果。

中餐:12:00-12:30,正常吃,但要少油,不吃肥肉和含脂肪高的食物,多吃含高蛋白的食物,如:魚蝦牛肉羊肉去皮雞肉多吃蔬菜。

加餐:15:00-15:30 吃些水果、麵包、加點蛋白食物更好。

晚餐:18:00-18:30正常吃,七分飽就好,少油,不吃肥肉和含脂肪高的食物,多吃含高蛋白的食物,如:魚蝦牛肉羊肉去皮雞肉多吃蔬菜。

加餐:21:00-21:30 吃些水果、麵包、喝40克乳清蛋白粉。

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