健身人士必練的動作——深蹲

腿是人體最大的肌肉群，對增肌、減脂還有提高運動表現都是必不可少的，而深蹲絕對是練腿的王牌動作。

深蹲對訓練起著不可替代的作用，深蹲不僅對於構建腿部肌肉有明顯的作用，還會提高核心力量；深蹲能轟炸你身體上的每一個細胞。

下面教你如何正確的深蹲

1

深蹲的時候，背部繃緊，身體不要前傾和「弓背」，始終目視前方。

你還應該讓肩胛骨保持緊張，雙肘盡量靠前。這可以使上背部保持足夠的緊張，並使杠鈴處於正確的位置。

2

保證杠鈴桿平衡地支撐在斜方肌上。扛起杠鈴後，調整好站距。站距應等於或略大於肩寬，雙腳張開成45度。

3

深蹲時應該感覺要坐到一個座位上。膝關節朝向腳尖方向，而且不應該內收。

4

下蹲時要到大腿低於水平位置。在達到最低點後，立刻向上站起。在最低位置時不要完全放鬆，依然要保持發力。

另外站起時，你必須竭力將頭頸和上背部後展，一定要首先移動胸部和頭部。要讓杠鈴升起，就必須先移動它。如果先收縮股四頭肌，髖部就會先於杠鈴上移，那樣容易使杠鈴重心偏前。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！