只需10分鐘，初學者也能上手，你也能練出馬甲線的3個小動作
我們亞洲女性大多身材偏纖瘦，但有個痛處是人神共憤也很難解決的問題，就是小腹的肚子！尤其是上班族，每天坐在辦公室，午休吃完飯後又馬上趴在桌子上小憩，肚子的肉就很容易養出來！
近年來許多女生都相當崇尚歐美女模的纖瘦結實身形，但光看照片流口水可一點作用都沒有，必須動起來改變 ，跟著小熊貓給大家介紹的這三個簡易動作，每天抽出10分鐘，長期下來就能練出線條。如果你的要求沒有這麼高，那麼至少也能幫助你剷除肚子的肥肉，目標就是下個夏天絕對要穿上bikini拍出沙灘美照。
動作一：提膝跳
?以蹲姿站好位置，確保膝蓋不要超過你的腳趾。
?提膝跳時，手臂一起往前推進，將膝蓋的核心前面碰到你的手肘部，再輕輕的蹲下
?15個為一組，這個動作也能促進新陳代謝循環
動作二：下抬腿
?這個動作訓練的關鍵即在核心，鋪好瑜伽墊，躺在上面
?躺好就緒後，雙手持平放置在臀部下方，雙腿抬高於地面，保持雙腿直立，儘可能緩慢的抬起腿，此時你會感覺到腹部一陣緊縮，慢慢的將這個動作反覆完成。
?做20次為一組，並且必須確保你的下背部緊靠著瑜珈墊，當你有感覺到下背部開始拱起時，這時就會失去下腹部的運動作用了。
動作三：交叉腳
?鋪好瑜伽墊，躺在上面
?背部緊靠墊子，手臂和腿完全伸出。 當伸出右手臂時，右手指尖以觸摸到左腳趾為基準。當伸出左手臂時，左手指尖以觸摸到右腳趾為基準，每一邊以15個動作為一組， 左右邊各做兩組
?比起第二步驟的下抬腿，這個動作將再更進階，但多做幾次即會熟練
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