身體能前屈90度，小腿贅肉都是一片片掉的
我是屬於那種小腿肌肉發達的人，所以儘管我的上半身和大腿看起來不胖，但是只要我一露小腿就會渾身都不自信，特別怕別人看到我的小腿，自己看著都覺得寒磣，我一直想瘦小腿，但是一直都瘦不下來。直到我練習了這個體式。站立前屈式。沒練習不知道，一練習才知道超級拉伸小腿的。一開始根本下不去，腿超痛。但是我知道只有疼才說明對我的小腿肌肉有作用啊！所以一直堅持練習。效果特別明顯，小腿明顯瘦了不少。現在推薦給大家試試看！
我們的雙手去扶住髖部，伸直我們的雙腿，收緊並上提我們的膝蓋骨，收緊大腿
去感受我們的兩腳是均勻受力的，身體沒有偏向某一側
然後延展我們的脊柱向上
去展開我們的胸腔
呼氣，從大腿根處去伸展我們的軀幹向前向下
雙手放在我們的小腿上
抬頭看向前方
充分伸展我們的脊柱向前
感受我們的呼吸，呼吸要均勻穩定
保持這個狀態30秒。
如果你的雙手無法放在小腿也可以把手放在支撐物上，或者如果身體感覺疲勞的話可以把頭放在支撐物上休息，如下圖所示
如果你的柔韌性比較好可以直接把額頭放在小腿上，這是這個體式的最終體式。
如果雙腿無法伸直或者膝蓋有超伸的現象可以在腳掌處放上東西墊高，可以幫助我們的雙腿伸直。
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