早晨瑜珈練習 讓你保持一整天的充沛活力與平和心境
早上起床後,懶懶得伸個懶腰,深深地呼吸一下,感覺棒極了,如果有時間的話,你還可以做幾個瑜珈動作,以保持一整天的充沛活力與平和心境,如果你能夠持之以恆,每天都做的話,你一定可以鍛煉成為青春健康的「活力」超人。
(配圖:早晨瑜珈練習 讓你保持一整天的充沛活力與平和心境)
第一步:喚醒肌肉
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時,使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。對身體的益處:在準備練習的過程中,能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處:可以獲得平靜安寧的精神狀態。
第二步:增加警覺
平躺在床上,把雙腿併攏起來,胳膊伸至兩邊,屈起右腿,膝蓋置於左腿上。轉動頭部,注視右臂。保持此種狀態約10分鐘。然後換個方向再做一次。對身體的益處:伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化。對精神的好處:活神經系統,提高警覺性。
第三步:增加自信
平躺在床上,把雙腳併攏起來,腳趾向前,伸展雙臂,保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂,肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態10秒,正常呼吸。對身體的益處:刺激循環和呼吸,塑造優雅的姿勢。對精神的好處:提高自信,建立對內在力量的感覺。
第四步:提高注意力
平躺於床,雙手擱前,掌心相對。伸手過頭,保持掌心相對。屈右腿,單腳抵左腿內側。如此保持10秒。對身體的益處:伸展肩膀、胳膊和背部。對精神的益處:建立一個平靜、積極的外在形象,提高注意力。
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