面對抑鬱症，你真的做對了嗎？又該何去何從

健康 08-23

在我們身邊，常常會碰到這樣的人：

他們喜歡一個人獨處，閉門不出；

睡不著，吃不下，寢食難安；

情緒低落，日漸消沉；

對生活充滿厭倦，也看不清未來

猶如「行屍走肉」.

......

其實，他們只是病了，患了一種叫「抑鬱症」的病！

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14年前，香港巨星張國榮因抑鬱症病情失控，縱身一躍永遠的離開了這個世界。在那個年代裡，幾乎沒有多少人聽說過「抑鬱症」一詞，對於他的離去，很多人並不理解，各種揣測鋪天蓋地：壓力太大、為情所困，甚至是被鬼附身...

如今，抑鬱症廣為人知，不再是一種什麼隱晦的病態。從張國榮自殺到喬任梁之死，儘管很多人因為它痛苦不堪，甚至自殺...但對付它也不是無計可施，比如崔永元、白岩松、周潤發、周華健、楊坤等等，他們也曾患上抑鬱症，如今依舊重返新生活。

為什麼這麼多人都可以從抑鬱中走出來，

而同樣患有抑鬱的你，卻依舊深陷難以擺脫？

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「抑鬱症能治好嗎？」

「吃藥好幾個月了，怎麼還是不行？」

「我的狀況到底什麼時候才能恢復？」

很多人反映自己或家人朋友的抑鬱症治不好，

各種方法都嘗試過，

但是治療的效果依然不明顯！

應對抑鬱症，你真的做對了嗎？

對於抑鬱症患者來說，一方面承受著疾病的折磨，一方面外人的誤解和眼光，讓他們壓力重重，不願尋求治療，覺得扛過去就行了；

還有的人在治療過程中，一見沒立馬治癒便放棄治療，內心充滿了焦急和痛苦......

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這個過程，就像一個不到1歲的小孩子學走路。一味蠻橫逼迫自己往前走，結果是什麼？只可能是跌倒，摔倒頭破血流。

抑鬱症本質上也一樣，要知道，它並非單純的心理疾病，一旦生病，就會出現不同程度的退化，是無法通過自己的意志控制和調節的。

然而，這一點在現實中極其容易被忽略。很多人陷入了抑鬱，就像那個逼迫走路的人一樣，按照嚴苛的標準來要求自己。當然，最後發覺自己真的做不到，以至於病情陷入到更加嚴重的地步。

身患抑鬱的我們，又該何去何從？

抑鬱症並不是絕症，也不論是輕重程度的抑鬱症，其實是可以被治癒的，抑鬱症它只是一種狀態，它就是我們精神上的感冒，像普通的感冒一樣！

處於抑鬱狀態的人，如果能進行調節，積極面對所遭遇的現實和處境，接受喪失與悲傷的現實，就有可能克服抑鬱情緒，重新適應環境，恢復正常的生活。

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自己沒有精力也沒有能力於任何事情，更甚者，覺得活著沒什麼意思，出現輕生的念頭。大多數人處於這種狀態時，都能夠意識到自己改變這一切。他們往往採用一種消極的應對方法，躺在床上對自己說：等我情緒好轉時，我就能夠?然而，情緒什麼時候好轉呢？似乎並不在自己的控制之下。

面對這種情況，人們往往相當苦惱，急於擺脫卻又不知該從何處著手，只能茫然地等待。其實，人的情感、思維和行為是相互關聯的，一者動，三者皆動。三者中，最易於自我控制加以改變的是行為。因此，當情緒不佳時，個體可以通過主動改變自己的行為而間接地主動改善自己的情緒。在此，為大家介紹一種行為治療的方法，只要能夠按照要求完成，你的抑鬱症應會有所改變。

找一件以前一直很喜歡但已經很久未做的事情，制定一個切實可行的計劃並完成它，逐漸增加生活中有意義的活動。隨著活動的增加，你會發現：你可做的能做的事情很多，你對生活的興趣會逐漸恢復。

1、制定一個切實可行的目標

這個目標要可行，也就是說，外在條件和自身條件都要具備。最初的計劃要比較易於實現，需要的時間、精力比較少。如果這個過程所需要的時間和精力太多，在你對什麼都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大。

2、對你的目標精確定義

只有目標明確，你才能判斷是否達到了目標。否則，你總有辦法對自己說：我失敗了。為了重新對生活充滿信心，你需要成功的體驗。因此，在實施這項行為治療的過程中，你要確保你會有一次又一次的成功，使你相信你有能力做到你想做到的事情。所以，請你精確定義你成功的標準。

3、分劃成小步驟

將你的行動計劃劃分成足夠小的步驟，確保你的計劃一定可以完成。

為你的目標制定一個詳細計劃，計劃的每一步要達到的目標都足夠小，以確定你一定可以做到。比如，你第一步的目標可能是：確定游泳課的上課時間。你可能對這個目標嗤之以鼻，覺得太輕而易舉了。但對於某些抑鬱很重的人而言，能打起精神做這件事也很不容易了。記住，在確定每一個分目標時，要確保你一定可以完成。每完成一個目標，你就勝利了一次，每一次成功會令你的自信逐漸增長。如果你定的分目標太大，就難免失敗，一次又一次的失敗會打擊你的信心，

也許，幾次失敗之後，你就會對這個計劃完全喪失興趣和信心，半途而廢，重又返回到以前什麼事也不要做的狀態之中去了。

4、用自己的行為定義是否成功

換言之，目標中不要牽涉到他人的行為。如果你的目標是與人交往，注意不要制定這樣的目標：下班後和小李一起喝咖啡。這個目標的不當之處在於：這個目標能否實現取決於小李是否接受你的邀請。你可以控制自己的行為，但不能控制別人的行為。因此，你的這個目標違背了上一條原則，你並不能確定這個目標一定可以實現。依據確保成功的原則，你可以這樣修改目標：下班後，邀請小李一起喝咖啡。只要你開口邀請過，那你就成功了。至於小李的反應，並不重要。邀請技巧是另外一個問題了。

5、目標中不要有情感成分

在這個計劃中，重要的是做，而不是你在做的過程中的感受。你可以控制自己的行為，但不能直接控制情緒。而在抑鬱狀態下，你很難從任何活動中得到愉快的感覺。情緒會受到行為的影響，但這種影響並不是即刻起作用的，需要一定的時日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那麼，你很可能會失敗。

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好了，主要的原則講完了，你可以開始制定和實施你的計划了。如果你在某一時刻失敗了也不必焦急，頭一次嘗試時，失敗是在所難免的。那麼再回頭看一看這五條原則，找出你的錯誤所在，加以改正。倘若真的沒有什麼辦法，就接著往下看看最後瀋陽腦康中醫院王金榮專家給出的溫馨提示：

抑鬱症之所以難以康復，是因為按照嚴重程度的不同，可分為輕度、中度和重度！當然，不同程度的抑鬱症治療起來也會不一樣。一大部分是輕中度的患者，通過物理、心理等綜合性治療，再聯合藥物治療完全可以治癒，重度患者會出現類似精神病癥狀（如幻覺），同時還可能會有自殺的想法，所以需在患者個人的狀況基礎上制訂出個性化的治療方案，而好的治療方案是可以將病程大大縮短。

醫院簡介

瀋陽腦康中醫院始終堅持「以病人為中心，患者至上，質量第一」的宗旨，陸續推出新舉措，不斷擴大服務功能，在精神心理障礙的預防、治療、科研、教學中碩果累累，受到上級的充分肯定和社會各界的廣泛關注。作為遼寧省內獲國家中醫藥管理局批准的唯一心理精神專科醫院，被國家中醫藥管理局授予「國家重點精神專科醫院」、「遼寧省心理衛生協會合作單位」、「全國十大精神衛生防治中心」、「國家藥品臨床研究基地」、「全國百姓放心示範醫院」、「誠信維權單位」等多項榮譽稱號。

就醫指南

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