月經期間可以減肥嗎 利用好這四個周期輕鬆減肥
月經期間可以減肥
婦科專家指出,月經期可以適度減肥的,需要注意的是,女性朋友在月經期一定不要以節食或劇烈運動的方式減肥,否則不僅不能減肥,反而產生其他嚴重的不良影響。月經期減肥又稱為生理期減肥法。
運用生理周期將瘦身分成四期
1、瘦身福利期(月經來的1-7天)
此時的體重一般比平時多2-3斤。趁著身體比較虛弱,多吃一些含鐵的食物,如牛肉,高熱量的熱可可、巧克力等。
2、瘦身超速期(月經後的第7-14天)
這一段時期極易發胖,吃下去的熱量如果不能迅速分解,燕麥就會成脂肪積留體內,因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少澱粉,配合適量運動。
3、瘦身平台期(月經後的第14-21天)搜狗搜索「四維瘦臉法」獲得更多信息
仍是減肥的有利時期,多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進激素排出,增加血液中鎂的含量。
4、瘦身緩慢期(月經後的第21-28天)
月經來潮前一周的飲食宜清淡,多吃綠葉蔬
菜和水果,易消化,富營養;多飲水,保持排泄通暢,減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。
利用女性的生理周期,結合飲食、運動達到減肥的目的,是可以的,但是,也一定要把握好度,不能過度節食或者過度運動,要循序漸進才能取得好的效果。
月經期間減肥的注意事項
在飲食上,月經期間,可以多吃一些含鐵質的食物和提高吸收鐵質的植物性蛋白;忌煙酒,不要吃辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等;不要吃生冷寒性的食物,如各種冷飲食品和生瓜果;少吃酸性的食物,如各種酸菜、梅子等;不要吃得太咸,要多喝開水。在熱量控制上,月經期間不宜節食,應當攝入足夠的熱量和營養。
在運動上,月經期間要避免劇烈運動,不要進行高強度的運動。應當把主要精力放在塑形上,可以進行一些輕柔的徒手運動,如簡單的太極拳、普拉提等。散步和慢跑也是不錯的選擇。
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