如果肥胖是一種疾病，那麼它一定是全世界最流行的疾病。瘦身已經成為了很多人生活中的主旋律，但對於大部分沒有運動生理學知識的人來說，很多人憑第一感覺認定的減肥方法往往都是錯的。

往錯誤的方向堅持，肯定不會減肥成功，希望大家在減肥的路上不要再踩這些坑。

1、 練哪瘦哪，局部減脂，想瘦腿？想瘦肚子？

這是一般人最容易犯的常識性錯誤，認為鍛煉哪裡就會減哪裡。很多肚子上有肉的朋友，覺得要減肚子，就會使勁做仰卧起坐。但其實仰卧起坐除了對腹肌有訓練效果，對減肚子上的脂肪往往起不到多少作用。脂肪往往有優先堆積的部位，你可以把肚子看作是脂肪的倉庫，當身體脂肪過剩的時候就會藏到那裡去。要減倉庫里的脂肪，就需要讓全身的脂肪都消耗，倉庫的脂肪才會慢慢被利用拿出來。

2、 運動出汗越多越減肥

需要明白的是出汗這個現象的原因，出汗的目的其實為了帶走熱量。當身體過熱的時候就會出汗，所以跟減肥沒關係。如果出汗能減肥，那生活在熱帶的人是不是都骨瘦如柴呢？不是吧！

每個人的體質不同，不同人在運動後的出汗量也是不同的，出汗量多少並不與運動強度成正比，運動強度不以出汗量為標準，而是要權衡心率數

脂肪絕大多數是由呼吸排出的二氧化碳消耗的。看看脂肪的化學式CnHnOn，二氧化碳CO2就明白了。剩下的H才是有點水份的參與，但不到18% ，84%的脂肪都是通過呼吸消耗的。

而且脂肪氧化需要水解，這個過程需要水，所以不喝水就算了如果還往身上裹保鮮膜使勁脫水……別說消耗脂肪效果打折扣，隨水份流失的電解質可能會讓你抽筋和痙攣。

3、 不吃就能瘦成閃電

很多人為了減肥，選擇一段時間什麼都不吃，這其實是非常不健康的，也不會有效果。首先，不吃很容易因為營養供應不上導致身體出現疾病；另外，即使不病，這種方式也不可能長期堅持，即使前段時間不吃減肥有成效，一旦不堅持就會回到解放前。

4、 跑步40分鐘後才開始消耗脂肪

跑步第一分鐘就開始消耗脂肪了，只是供能比例比糖供能的比例小而已。這個可以由下圖看出來

因為脂肪氧化很麻煩，又要水解又要運輸的，而糖類一開始就在肌肉細胞和血液里存著，直接就可以拿出來用。但實際上只要運動了脂肪就會參與供能，包括平時的呼吸和走路。

至於這個40分鐘更需要吐槽了，性別不一樣，運動強度不一樣，配速不一樣，吃的東西不一樣，誰知道你體內的糖要多久才能消耗完啊？

5、 運動完吃東西相當於白練，吃完就變脂肪

這個言論可以說是謠言中的戰鬥機了，運動完吃東西還要看你吃什麼，吃多少。但什麼都不吃是非常不明智的。

運動時消耗了大量的糖原，平時這些糖原是身體作為可以馬上調用的能源必須儲存的，所以運動後急需補充糖原，這個時候反而吃進去的東西反而最不容易變成脂肪，都拿去補充糖原了。

所以建議運動後補充高碳水低脂肪的食物，香蕉，土豆，牛奶等最佳。

像可樂和巧克力零食什麼的就算了吧吃了這些才是的確相當於白練了。不過我個人經常就是因為想吃這些才鍛煉的～

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！