波比跳起到的塑形和減肥效果還真沒幾個動作能比得上
波比跳目前在健身房非常流行，但針對其脂肪殺手的美譽，很多人表示質疑。不過相對來說，同樣的動作，波比跳起到的塑形和減肥效果還真沒幾個動作能比得上。
一個動作就能練習到全身70%的肌肉群，從大小腿、核心肌肉、手臂、胸肌都有非常好的鍛煉效果。所以波比跳可以瞬間的將你的心率拉到最高值，在單位時間內消耗的熱量是跑步跳繩所無法比擬的。不過波比跳也有一些劣勢，請看如下。
在美國一項調查研究發現，即使受邀的都是經常進行健身鍛煉的人，幾乎沒有人能連續做超過10分鐘的波比跳。所以波比跳並不適合初學者，且並不具有運動連續性。
常見波比跳形式
所以真正想靠波比跳減肥極速燃脂是不現實的，我想在座各位當場做10個這樣的波比跳，估計心跳的都快蹦出來了！正確的做法，應該是交替訓練法，利用低強度有氧訓練和高強度波比跳進化混合訓練，這樣你才能更持久，才能消耗更多熱量。
舉個最簡單的例子：開合跳5分鐘—波比跳8個—開合跳5分鐘—波比跳8個，循環進行
當然開合跳也可以換成跳繩、原地小踏步之類的簡單有氧運動！
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