起床後，謹記這「3做，3不做」，越早知道越好！

健康 08-23

起床是件平常到不能再平常的事了，起床是每天都在做的事，幾乎是沒什麼好說的了。但是，起床的你有沒有注意一些事，有沒有留意自己跟其他人的不同。起床要是做了這些事，這是會影響自己的身體健康的，長期下來，後果是很嚴重的，為了自己未來的健康，都來看看吧。

人的身體健康與生活息息相關。一個壞習慣可以毀了你，那麼起床，有哪些事可以做，哪些事不能做的，下面跟著小編一起來聊聊吧。看看這些事你是不是有在做。

起床後，有3件事一定要做的

1、排宿便

每天早上應堅持排出宿便，調節好身體的生物鐘。這樣不僅可以促進身體內的毒素排出，減少糞便堆積，還可以避免便秘的發生，減少色斑的形成。身體的生物鐘規律了，每天排便也會更輕鬆，還能清腸道，讓身體處於更健康的狀態下。

2、吃早飯

吃早飯可以及時給身體補充營養物質和能量，讓身體充滿活力。所以，一定要養成吃早飯的習慣，早飯應以清淡營養健康為主，可以吃雞蛋，牛奶，麵包，麵條等。特別對於一些血糖低，有胃病的人，更應該每天都吃早飯。只有吃飽了，才能精力充沛，更好的工作與學習。

3、喝點水

一夜沒有進食進水，呼吸、排汗、泌尿仍在進行中，這些生理活動會消耗很多水分。

及時適量補水，可以增加循環血容量，如果早起感覺口渴，就更需要補充水分了。這不會對之後早飯的消化吸收產生不良影響，還可能增進食慾，幫助消化。

《中國居民膳食指南(2016 版)》建議：早晨起床後可空腹喝 1 杯(200 毫升)水，可以少量多次喝。但是患有腎臟疾病或某些代謝性疾病的患者在醫生的指導意見下來決定喝水的量，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。

淡鹽水、咖啡、蜂蜜水都不是特別推薦，一杯平平淡淡的溫白開水就是最好的選擇。

起床後，有3件事一定不能做

1、起床不要太猛

清醒後，可以先靜躺 5 分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩裡動動手腳，使關節充分舒展活動，然後再慢慢起身下床。

有高血壓的朋友，還需要格外注意「清晨高壓」。受機體生物鐘控制，早起後，血壓會有一個小高峰。生理情況下，覺醒時的收縮壓和舒張壓通常會比睡眠時增加 10%~20%。而清晨高血壓是心腦血管事件高發的重要危險因素。

除了老生常談的那些高血壓患者需要注意的點之外，合理規範化使用降壓藥物是有效管理好清晨血壓的關鍵，而最佳控制血壓方案應該是保證降壓療效覆蓋整個 24 小時。

2、晨練不要劇烈

晨起運動，是個很好的習慣。需要提醒的是，要注意把握好運動量，不要太過劇烈。尤其是那些存在清晨高血壓的朋友。對這些老友而言，避開 6:00~10:00 這個時段，把鍛煉時間安排在下午或晚上，會更安全一些。

另外，開展運動計劃前，最好讓醫生評估一下健康狀況，針對特定的慢性病，選擇相應強度的運動方式和運動時間。運動前充分熱身。可以先少吃點東西喝點水，避免運動過程中腸胃不適，也避免發生低血糖。可以選擇和夥伴一起鍛煉，大家好互相照顧，運動起來也能更有樂趣。

3、排便不要太用力

有規律排便的習慣當然好，晨起後，腸道蠕動逐漸活躍，也的確可能產生便意。但如果沒有便意，還硬要用勁拉大便，對中老年朋友來說，可就比較危險了。

一些朋友，存在高血壓、動脈硬化等情況，心腦血管的彈性較差，不能承受太大壓力。屏氣用力，有誘使血管破裂出血的可能。除此之外，拚命用力，還會有引起肛裂的可能。

總之，如果有晨起排便的習慣，那就順順暢暢地解決問題。如果晨起不想上廁所，那也不用非得在這個時候用勁排出點什麼來。

除此之外，平常還要多注意養生，因為現在人們的生活習慣和飲食習慣越來越不注意了，熬夜，抽煙喝酒，貪吃涼......這些不良的壞習慣，長期下去是會毀了自己的身體的，還會讓體內的濕氣加重。濕氣一重，臉上長痘、出油，沒胃口吃飯，整體瞌睡，還腰酸背痛......今天小編也為大家介紹下幾個食療養生的小方法，大家可以學著來做下。

食療養生、

食療就得要說到薏米了，薏米祛濕效果是杠杠的，很多朋友都喜歡用薏米煮很多食物，什麼薏米冬瓜粥、薏米桂圓粥、薏米蓮子百合粥、薏米紅豆粥、薏米南瓜粥，下面讓我們一起來了解下薏米到底是何方神聖吧。目前市面上最多的薏米是，雲南曲靖薏米，貴州興仁薏米、以及福建金沙薏米, 金沙薏米產於福建省仙游縣龍華鎮金沙村，因金沙村得名，別名玉蘆、玉珠珠，是著名的土特產，金沙村有句民謠唱道：「薏米勝過靈芝草，藥用營養價值高，常吃可以延年壽，返老還童立功勞」。在宋代就有栽培，已有千年歷史，在明代貴為朝廷貢品。