6種「天然」 方法最靠譜 輔助降壓有奇效！

高血壓是心腦血管病的首要危險因素，如果不及時治療，高血壓將導致腦溢血、動脈硬化、心肌梗死、腎衰和失明，對人體健康危害大，必須引起我們的高度重視。治療高血壓，除了配合醫生用藥等治療方法外，平時也可以嘗試一些輔助降壓的「天然」方法。為大家推薦降壓的6種「天然」方法：

第一，通過改善飲食來降血壓。

患有高血壓的人，在飲食上可以多吃點芹菜、紫菜與香蕉、百香果、西瓜。

芹菜中有一種植物化學物質，叫做芹菜素，可以舒張血管，從而對降低血壓有一定的作用。但芹菜是天然「咸」，想要吃它降壓必須少鹽才行，可以搭配一些具有特殊天然味道的食材(比如番茄、洋蔥)一同烹制，以減少鹽的添加。

紫菜中鎂含量較高，每100克中含有鎂460毫克，而鎂不僅對防治心血管疾病有一定效果，還能預防身體軟組織鈣化，保護動脈血管的內皮層，達到預防動脈粥樣硬化和降壓的目的。

香蕉是含鉀最高的水果之一，且鈉含量相對較低，患者平時可以適量吃對降血壓有幫助。補鉀還可以吃綠葉蔬菜、薯類等。

百香果里的膳食纖維和維生素可降脂降壓，是高血壓患者理想的水果選擇。百香果富含人體所需的多種氨基酸、多種維生素和類胡蘿蔔素，老少咸宜，中老年朋友吃了延年益壽，成年人吃了能增強體質、提高免疫力，青少年吃了能對智力有幫助。

日本京都大學研究發現，吃西瓜能起到降血壓的作用。為研究西瓜對血壓的影響，研究人員招募了一批體重超標的志願者並將其分為兩組，一組每天飯後吃一片西瓜，另一組則不。結果發現，吃西瓜者在靜息狀態及低溫環境下，血壓更低。此前，美國佛羅里達州立大學的科學家在《美國高血壓雜誌》發表文章也曾指出，在服用西瓜萃取物後，高血壓患者的血壓都降低了。

這是因為西瓜中含有抗高血壓成分——瓜氨酸，它在人體內變為精氨酸，在血管內皮細胞催化下，轉變為血管擴張劑一氧化氮，促進全身血液循環暢通。而且，西瓜中含有大量水分（91%），具有利尿作用，常吃可以起到輔助降壓作用。此外，甜瓜、堅果、豆類等都含有豐富的瓜氨酸及精氨酸，經常食用也有同樣的效果。

西瓜比較寒涼，體虛胃寒的人過多食用的話，會導致腹脹腹瀉等。此外，有些有糖尿病的高血壓患者可能會擔心西瓜太甜容易升糖，其實西瓜糖分含量很低（6%），適量少吃一些問題不大。

除此之外，高血壓患者想要降壓，在飲食上要注意少吃鹽，少吃油膩、脂肪含量高的食物。

第二，通過茶飲來改善血壓。

具有改善血壓功效的茶飲包括山楂荷葉茶、玉蓮飲等。山楂以及荷葉具有擴張血管的功效，能改善心肌循環，起到降壓、降脂的功效。

山楂荷葉茶

將15克山楂、12克荷葉一起煎水後代茶飲。不少醫書典籍中，都有用荷葉防治高血壓病的記載，而現代藥學研究表明，荷葉含有一種叫做槲皮素的成分，可以擴張冠狀血管，改善心肌循環，並能短時間降壓。山楂有擴張冠狀動脈、舒張血管、降脂、降壓等多方面的功效，已為大家所熟知。所以，這個茶對高血壓病兼高血脂症患者來說，適合暑天常飲。

玉蓮飲

用60克玉米須、5克蓮心一起煎水後當茶飲，具有安神、清熱、利水消腫的功效，非常適合患有高血壓病、神經衰弱的患者服用。中醫認為玉米須能利水消腫，泄熱，平肝利膽，對於防治高血壓和動脈粥樣硬化有一定作用，蓮子也有顯著的強心作用，能擴張外周血管，降低血壓。

山菊明

將山楂10g，菊花10g，決明子10g放入杯中，用沸水沖泡，蓋上蓋子浸泡20分鐘，即可代茶飲用，每日數次。有清肝降壓、消脂通便的功效。適用於高血壓表現為陰虛陽亢者，症見頭脹、目脹、耳鳴、納差、大便閉結、肥胖等。

夏草茶

將夏枯草10g，車前草10g一起放入杯中，用沸水沖泡，蓋上蓋子浸泡20分鐘，即可代茶飲用，每日數次。有清熱利水、降血壓的功效。適用於高血壓表現為肝火上炎者，症見頭暈目眩、眼紅目赤、小便黃等。

雙花茶

將田七花6g，玫瑰花6g，綠茶適量一起放入杯中，用沸水沖泡，蓋上蓋子浸泡20分鐘，即可代茶飲用，每日數次。具有平肝解郁，活血降壓的功效。適用於高血壓表現為情志不舒、氣滯血瘀者，症見頭痛、急躁易怒、兩肋脹悶等。

茵澤茶

將綿茵陳10g用水洗乾淨後，放入布袋，將澤瀉10g，葛根10g一起放入杯中，用沸水沖泡，蓋上蓋子浸泡20分鐘，即可代茶飲用，每日數次。具有清熱利濕，降血脂的功效。適用於高血壓表現為濕熱內蘊者，症見舌苔黃膩、四肢困重、胸脘滿悶等。

第三，通過按揉穴位來降血壓。

太沖穴。

中醫認為，高血壓是由於肝陽上亢引起的，而太沖穴則可以平息肝陽。太沖穴在足大指和次趾中間靠後的地方，這個穴位你可以按揉它，揉到酸脹的感覺就可以了。時間長短靈活掌握，按揉力度要適可而止。

湧泉穴。

湧泉穴位於我們的腳心，把腳掌分為前中後三部分，湧泉穴就在前一部分和中間一部分交叉地方的正中間，用手摸那個地方正好是一個坑，揉一揉就能對血壓起到保健的作用。按這個穴位起到降低血壓的作用。

腳上的兩個穴位，在洗腳或洗浴的時候可以自己按摩，尤其是當血壓高起來的時候它能夠比較快速地使血壓往下降。

後溪穴。

後溪穴位於小腸經上。由於小腸經與脖頸外側到腦後部這一區域相聯通，所以一旦刺激後溪穴，就可以達到緩解頸部肌肉緊張的目的，從而減輕高血壓引起的頭痛、頭暈等癥狀。

尋找後溪穴很簡單，握拳時，小指指尖所指的手掌橫紋外側突起的赤白肉際處便為後溪穴。此穴理想的刺激方法是，手背向上，用另一隻手的大拇指按住合谷穴，中指按住後溪穴，這樣夾住整隻手，兩穴一起按揉。不僅要刺激合谷、後溪兩穴，還要刺激其周邊部位。後溪穴可以用無名指、小指一起刺激，這樣效果會更好。

合谷穴。

合谷穴位於手背大拇指與食指指骨的交匯處。血壓高的人合谷穴的脈絡跳動很強。這裡是大腸經的通道。大腸經上有人迎穴等有效治療高血壓病的穴位。人迎穴雖然位於喉結兩側，但也是大腸經的通道。以手上的合谷穴為中心，從食指指根到手腕的這一區域，受到刺激後，可以通過經絡反射，達到與直接刺激人迎穴同樣的效果。血管緊張可造成血壓升高，而刺激合谷穴，將緩解脖頸血管的緊張。

第四，巧用枕頭。

高血壓患者，在生活起居上也可以花點小心思，如利用干菊花、石決明、草決明製作枕頭。

菊花枕。

菊花雅稱「延壽客」，還可製成葯枕。菊花中含有微量龍腦、樟腦和菊油環酮等揮髮油物質，有助於醒神降壓。取干菊花1000-1500克，去除雜質和花梗後裝入布袋內，再套上枕頭，鋪上枕巾就可以使用。一般葯枕中菊花的藥效可緩慢揮發半年，這也是葯枕的使用壽命。為了防止葯枕中滋生小蟲，在放入布袋前可將菊花放到太陽下暴晒或者在微波爐里轉上1分鐘。

決明子枕。

天氣依舊炎熱，人們的情緒也變得容易激動，這對於高血壓患者來說無異於「火上澆油」。石決明、草決明具有清熱、平肝的作用，建議高血壓患者可以用1000g石決明與草決明加工成粗末狀後放入枕芯中。二者合用可起到平肝潛陽、清熱的作用，能幫助保持平和的心情和平穩的血壓。葯枕的有效期也是半年。

第五，天麻鉤藤飲泡腳。

用熱水泡腳或是讓足底保暖可以疏通血脈經絡，是種不錯的保健和養生辦法。因為寒冷的時候血管收縮，就容易引發高血壓，而溫暖環境下血管擴張血壓就會平穩，因此用熱水泡腳對高血壓患者有一定好處。

而天麻鉤藤飲是常見的降血壓口服良方，除了可以用來飲用外，還可以用來泡腳。口服天麻鉤藤飲對眩暈、頭痛、腰膝酸軟等癥狀的改善比較明顯，而用天麻鉤藤飲泡腳對眩暈、頭痛、面紅目赤、急躁易怒、便秘溲黃等癥狀的改善更好。

每天晚上泡腳時，將天麻鉤藤飲，日用1劑，煎取汁2000ml，待溫度適宜時浸泡雙足，浸至豐隆穴（約在小腿中部），約30分鐘水不溫後，用干毛巾抹凈雙足即可，每日1次。

第六、通過唱歌、朗誦來改善血壓。

據美國健康日網站報道，日本研究人員的一項研究顯示：笑聲和音樂不僅能令人心情愉悅、陶冶情操，還會降低血壓，持續作用將長達3個月。

日本大阪大學的科學家，將79名年齡在40—74歲之間的成年人分成三組。第一組人每兩周接受一次約一個小時的音樂課程，除了聽音樂，也會唱歌及彈奏樂器；第二組人稱作大笑組，被安排參加大笑瑜伽課程，即一邊練習瑜伽一邊觀看日本傳統喜劇；第三組是對照組，不接受任何介入療法。

治療3個月後，與實驗之前血壓相比較。結果發現：接受培訓後，聽音樂的這一組，其血壓下降了6毫米汞柱；參加大笑瑜伽課程的人，則下降了7毫米汞柱。而對照組的血壓沒有任何變化。此外，3個月後，研究人員再次測量了受試者的血壓情況，發現前兩組的人血壓仍有改善。

日本大阪大學醫學研究院的公共健康專家艾瑞·伊古奇認為前兩組成年人在接受音樂和笑聲療法時體內的皮質醇（壓力激素）水平會明顯下降，從而使血壓下降。皮質醇是人體基本的應激激素，在壓力狀態下，人體需要皮質醇來維持正常的生理機能，但持續承受過大壓力可使皮質醇水平長期過高，導致血壓升高。

另外，由於唱歌、朗誦時，人們往往是採用腹式呼吸的，而腹式呼吸有助於降低血壓。腹式呼吸讓橫膈肌動作加大會向大腦傳遞放鬆的信號，接收到這一信號以後，大腦會向肌肉、血管發出緩解緊張的指令，導致血壓下降。

唱歌也是同理。人們唱歌時基本是用腹式呼吸，慢慢的長時間的腹式呼吸有輔助降低血壓的效果。雖然在唱歌的時候，血壓多少會升高一些，但是唱歌后高壓、低壓都會有所下降。建議高血壓患者每天都堅持唱唱歌。

因此，建議高血壓患者每天都堅持唱歌或朗誦，並將其養成習慣。

需要注意的是，以上都只是降壓的輔助手段，不能用了就停葯或減葯，可根據個人情況在醫生指導下進行。

本文綜合：39健康網、健康時報、揚州日報、生命時報、廣州日報、飛華健康網、99健康網等網路綜合

圖片來源：視覺中國

文字來源 鳳凰健康

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