一個練前鋸肌的健身動作，你也喜歡鯊魚線、子彈肌嗎？

鯊魚線、子彈肌是對前鋸肌的絕佳稱讚，當你大肌群足夠厚實，你就會轉向精雕細琢。

首先，強調一下。大肌群都沒練出什麼，就去注重小肌群訓練，其實正所謂眉毛鬍子一把抓。注重小肌群訓練前提是大肌群已經練得不錯。

今天主要來學習啞鈴上舉，這是一個主要刺激前鋸肌的動作。什麼是前鋸肌？前鋸肌位於胸廓的外側皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，將肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉，每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側延伸到肩胛骨。啞鈴上舉主要用來訓練前鋸肌、肋間肌和背闊肌，還能訓練到胸肌和肱三頭肌。

動作步驟：

1.上背部躺在平放的凳子上，雙手握住啞鈴，掌心貼著末端重力片內側，拇指與食指在啞鈴桿的周圍成菱形，位於胸的正上方；

2.向後下方啞鈴，直到啞鈴與凳子成水平，深吸氣，牽伸胸腔；

3.邊呼氣邊將啞鈴上舉到胸正上方，即回到起始位置。

動作過程中應該始終保持軀幹不動，身體平躺著椅子上，腳部著地保持平衡；動作過程中啞鈴應該沿著90度弧線移動；請勿使用太重的啞鈴，這容易受傷，尤其肩關節。當然也可以使用杠鈴訓練，這時候雙手正握杠鈴，略寬於肩，同樣不能太重。

參考資料：[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》

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