練出大腿縫，顯瘦兩公斤

提到最常被掛在嘴邊的美腿標準，最「經典的就是」細長直「，然而，最最重要的大腿縫確總被忽略！

其實，大腿縫是個神奇的東西，有了它會顯得腿圍小了一圈，而且人也更纖細

左：大腿內側鬆弛：視覺上顯胖顯壯

右：大腿內側緊緻，大腿更直直接顯瘦2kg

看好身材代表倪妮，在戛納拍的這組美圖！用她的話說：工作要有進取心。（長裙下依稀可見的大腿縫）

休閑要有調皮勁兒。（阿噗快被倪妮白晃晃的大腿閃「瞎」了眼！）

兩個月前出去旅遊放鬆心情也是「瘋」得夠美！好身材就是要表現出來！

不僅是倪妮，娛樂圈美腿代表都有「大腿縫」！阿噗喜歡的宋佳有。

好身材的張儷也不例外。

你們愛的米蘭達·可兒，「大腿縫」更是她的標配。

別說你不心動！擁有大腿縫，顯瘦2kg不是問題！

最適合健身房新手的動作

專門訓練大腿內側的動作，可以最快捷最方便地找到大腿內側發力的感覺。

壹：坐在臀腿訓練器械上，大腿內則緊貼擋板，背部貼緊靠背，雙手扶住把手。

貳：雙腿用力向內合攏，感受大腿內側發力，堅持3-5秒。

叄：緩慢控制，回到初始位置

最簡單的，矯正坐姿也能瘦腿

學會這四招，在家也能瘦大腿

想瘦大腿又沒時間？其實不需要去太專業的健身房也能達到效果！阿噗這就教你四招讓你在家也能練腿！

蛙式下蹲

將雙腿向外打開，略大於肩寬，腳尖向外。

然後慢慢屈膝向下蹲，保持上半身直立，直致大腿與地面平行，保持2秒，再站直。

側卧大腿內收

身體側卧在瑜伽墊上，同側單臂撐住上半身，同側的腿伸直，對側腿屈曲。

吸氣，將伸直的腿緩慢上抬，儘可能地抬高，直到極限位置。

呼氣，並緩慢將上抬的腿下放。

大腿內側夾皮球

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝。

用大腿內側夾住皮球，保持30秒，再放鬆10秒，重複20次。

剪刀腿

平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，慢慢抬起到與地面垂直，勾腳尖。

雙腿慢慢向左右兩側打開，就像剪刀一樣，打開到最大幅度後再併攏。

文 lee

新媒體編輯 Jill Liu

圖片來源於網路

ID: shishangjiankang22

時尚健康原創文章，未經授權許可，不得轉載。

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