用瑜伽減背部肥肉管用嗎?
辦公室女性幾乎一天都要坐在電腦前工作,長時間下去,易出現多種身體問題,比如脊柱疾病,並會造成腰背酸痛,建議大家回到家中後,練習腰背部瑜伽動作,緩解一天的工作疲勞,舒展筋骨,同時燃燒體內多餘熱量,塑造漂亮的身體線條。一起來學學下面的三式腰背部瑜伽動作吧,難度不大,不常運動的朋友也可以練習。
貓伸展式
四肢著地,雙手和肩膀同寬,雙膝和髖關節同寬。
吸氣,脊柱下沉,頭部,胸部和臀部上提。呼氣,收腹弓背, 頭部,髖關節內收。感受到背部有明顯拉伸。反覆10-20 次呼吸。
四肢著地,雙手和肩膀同寬,雙膝和髖關節同寬。 吸氣,左手抱右膝。
呼氣,左手,右腿分別向遠伸展。不要塌腰。始終保持平衡,反覆10次。然後換方向。它可以增強身體的協調能力:增強整個身體的穩定和協調能力,加強腰腹,四肢關節力量。這是一項身體全面的練習。
小燕飛
面向大地,手臂在身體兩側,舒適的分開雙腿。
吸氣不動,呼氣,腰背肌肉收緊,同時提升胸廓和雙腿。吸氣還原,呼氣再抬起。反覆10-20 次呼吸。
吸氣不動,呼氣,腰背肌肉收緊,同時提升胸廓和雙腿。吸氣還原,呼氣再抬起。反覆10-20 次呼吸。視頸椎的舒適度,可選擇看著大地或是舒適仰頭。它可以增強脊柱柔韌:強化腰背肌肉力量,增強脊柱的柔韌。舒展胸廓和肩膀。
單腿側腰舒展
雙腿V字打開,右腳收回,右腳跟盡量與會陰穴在一條直線上。吸氣,腰背直立,右手臂貼耳朵。
雙腿V字打開,右腳收回,右腳跟盡量與會陰穴在一條直線上。吸氣,腰背直立,右手臂貼耳朵。呼氣,上體軀幹向左腿接近。右腿貼服在地面上。臉頰,胸廓始終向前。也可左肩貼左腿,右手處左腳趾。10-20 次呼吸。換方向。
吸氣,腰背直立,右手臂貼耳朵。呼氣,上體軀幹向左腿接近。右腿貼服在地面上。臉頰,胸廓始終向前。也可左肩貼左腿,右手處左腳趾。10-20 次呼吸。換方向。它可以修飾腰部兩側曲線:增強脊柱的柔韌性和彈性,消除腰背肌肉的疼痛。修飾腰部兩側的曲線。舒展胸廓和雙腿。
駝背彎腰、翹腿等不良姿勢導致腰背部贅肉恒生,並造成各種疼痛,練習腰背部瑜伽動作,緩解疲勞、預防疾病,更能維持年輕體態,塑造完美的腰背線條。另外,這還是一套特別適合久坐族的養生保健運動,充分促進血液循環,增強體質。
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