久坐危害大,肩頸、髖、腰部緊張僵硬,你該多拉伸這6個部位……
久坐導致肩頸、髖部、腰部緊張僵硬,進而導致脖子酸痛、腰酸背痛。
今天給大家推薦6個簡單瑜伽體式,每天下班後或睡前拉伸一下,有效緩解身體疲勞,緩解頸椎、腰椎疼痛。
1.拉伸脖子
簡易坐,雙腿交叉,腳回勾
右手撐地,右肩膀下沉
左手蓋住右耳朵,用手的重力拉伸右側肩頸
保持10次呼吸,換邊重複
2.拉伸髖部前側
右腳踩地,膝蓋對齊腳踝
左膝蓋著地,雙手打開,彎曲手肘
髖部下沉,腹部內收,保持10次呼吸,換邊重複
3.拉伸大腿前側
在上一個體式基礎上,右手撐地,左手向後抓左腳背
既拉伸右大腿前側,髖部前側,又打開肩膀
保持10次呼吸,換邊重複
4.拉伸身體側面
站立,右腳來到左腳外側,雙腿交叉
左手叉腰,右手向上延展,拉伸身體右側
保持10次呼吸,換邊
5.拉伸髖部外側
仰卧,彎曲膝蓋,右腳踝放在左膝蓋上方,腳回勾
肩膀、下背部貼地,雙手拉左膝蓋靠近胸腔
保持10次呼吸,換邊重複
6.拉伸大腿後側
仰卧,抬起右腿向上伸直
用瑜伽帶套在右腳掌上
肩膀下沉,髖部擺正,保持10次呼吸,換邊
久坐對身體的危害之大,真的不能再忽視啦!簡單的拉伸就可以對身體起到放鬆舒緩的效果,如果可以每周練習3-4節1小時的瑜伽,效果更佳哦!
久 坐 的 你,還 好 嗎?
瑜伽路上
就差一個你
一首輕緩的瑜伽音樂
帶你進入瑜伽的神秘世界
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※每天10分鐘擺脫拜拜肉!
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