誰說瘦身只能忍飢挨餓？8個辦法讓你飽著瘦

深田恭子 圖片來源 《請與廢柴的我談戀愛》

江湖上流傳的各種各樣的瘦身法，基本上都是「餓28天」、「哥本哈根法」、「一周不吃主食」等等。這些方法基本上都是不吃，或者少吃，然後就能減掉體重。短期確實也見效，但是大部分時間就要飢腸轆轆，而且非常影響健康。

這種經過極端節食以後的「瘦身」，結果都是「復胖」。

圖片來自東方IC

怎麼樣才是正確的「節食」瘦身呢？

其實，最基本的原則就是早午晚三餐都要照常吃，攝取均衡的營養，從飲食控制開始，計算卡路里，進行纖體瘦身。

瘦身其實根本不用挨餓！

每天適當地進食可以刺激腸胃，促進營養吸收，並輸送到身體各部位的細胞，這樣是不會變成脂肪寄存在體內的。如果你再配合上適當的運動，比如有氧運動還有肌肉訓練，促進新陳代謝，幫助消耗脂肪，瘦身減重的效果自然可以事半功倍。

但是不用挨餓，不代表暴飲暴食

首先，要吃早餐。早晨是一天的開始，通過早餐來補充營養能量，對提高身體的運作尤為重要。早餐不吃的話，容易頭暈腦脹，集中力會降低，工作效率自然也會變得低下，而且，過度挨餓，會讓午飯甚至晚飯的吸收量變多，反而會變胖。

一定要少食多餐！

每天進食一定要按時定量，這樣才不會打亂你體內的生物時鐘，腸胃才能正常地消化和吸收。每頓都吃7成飽，最好可以分開5-6餐吃，加餐時，最好是吃新鮮水果、無糖低脂酸奶等等。

吃宵夜也可以？

如果你要熬夜，或者加班太晚，距離晚飯大概5小時左右，嘴饞了，那你可以選擇一些容易消化而且低熱量的食物，比如蔬菜湯、海帶湯或燕麥片加水果，蘋果、奇異果都是很好的選擇。而且最好在睡前一個半至兩小時食用完畢。

吃新鮮的，不吃加工的

多吃新鮮肉類和蔬菜，以高纖維、高蛋白質以及少澱粉為原則，進食的蔬菜比例最好是澱粉類的2倍。如果想吃麵包，可以用全麥麵包代替白麵包，盡量不要吃加工食品或者那些有添加劑的食物，因為他們的熱量相對較高。

少油少鹽，這還用說嗎？

雖然我國美食萬千，做法也很多，但是做飯的時候，盡量還是用灼、蒸還有焗等烹調辦法，避免吃下過量油脂。吃飯的時候不要加辣椒醬、海鮮醬或者沙拉醬這種東西，因為這當中含有的鹽分、油分很多，熱量較高。

Paris Hilton 圖片來源《帕麗斯眼中的世界》

「今天少吃一顆糖，明天老公是楊洋」

聽過這句話嗎？外賣飲料，比如珍珠奶茶（啊，一點點）還有濃縮果汁，都應該少喝。他們都屬於多糖高卡飲料。而且，糖分攝入過多，對皮膚也不好。

圖片來源《千與千尋》

吃飯要慢慢來

吃得快，食物消化的速度也會變快。腸胃很快就會發出飢餓訊息，這個時候，你就不由自主地想要再吃東西，所以盡量放慢你的吃飯速度。最好每頓飯能花30分鐘來進食。

關注時尚資訊，請訪問http://m.yoka.com

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦身 的精彩文章: