怎麼減肥？首先要避免這幾大誤區！

　　對於很多妹子們來說，減肥的話題一般可以成為交流互動的開場白，特別是在夏日炎熱的季節里，各大飲品店和冰淇淋產品層出不窮，有時候隔一段時間就會有讓人心動的新品推出，比如產品的外部包裝用賣萌的小動物作為賣點，實在是令人眼花繚亂，這些飲品大部分含糖量都十分高，隨之而來的熱量擊垮了妹子們想要纖細身材的目標，為了能夠穿上漂亮的裙子因此不少人開始尋求網路上的快速減肥方法，這麼做的同時也使身體健康受到了傷害，舉個例子，如果通過不吃晚飯達到瘦身效果就會引發內分泌失調，這是一段痛苦的過程，經歷過的妹子們應該知道。最重要的是減肥是一個細水長流的過程，如果你看到有打著「快速減肥」旗號的，不是賣瘦身產品就是進過醫院的，所以想要減肥，首先請看看這些誤區！

　　

　　「蘋果減肥法」——誤區指數：五顆星

　　這個方法不用我說，大家應該普遍都知道這種方法是不可能健康瘦身的，通過攝入蘋果中的營養成分其實是非常微弱的，更何況只吃蘋果會帶來一系列身體毛病也很多，更加現實的問題是比如說，平時習慣大吃大喝的人，一旦接觸了新食譜，還是只能吃蘋果而不吃主食，可想而知能堅持下去的應該臉色蠟黃了，而且會消耗大量的意志力，看到什麼好吃的會比平時更加有慾望，但是因為只能吃蘋果從而產生了逆反心理，不僅影響身體還對情緒不利。

　　　　

　　「吃肉減肥法」——誤區指數：四顆星

　　

　　

　　為什麼會有人推薦吃肉減肥呢？我們都知道人體所需要的能量大多來自於碳水化合物、脂肪和糖類，碳水化合物攝入過多就是導致肥胖的主要原因，但是碳水化合物是每天必須要攝入的主食，否則沒有飽腹感，肉類是一定要吃的，它不同於碳水化合物，肉類轉化的能量其實大部分可以被代謝，所以吃肉可以，但是通過吃肉類代替碳水是非常錯誤的思想。

　　　

　　認為體重減少就是「瘦了」——誤區指數：三顆星

　　

　　

　　很多妹子們都會在運動之後開始稱體重，這個時候看到體重下降了認為自己瘦了，其實這個時候運動消耗的是身體里的水分，而不是脂肪，第二天你再稱的時候就會發現體重變回來了，正確測量的是什麼呢？體脂率。怎麼測量可以網上找方法，其實還可以通過量自己身體的各個圍度來看自己到底有沒有減肥成功。

　　　

　　因為怕長肌肉怕，只做有氧而不做無氧運動——誤區指數：三顆星

　　

　　

　　想要減肥，飲食+無氧+有氧三者缺一不可。要注意不要睡覺前和飯後練，剛吃完飯的時候胃部還沒開始消化你就已經運動了，嚴重干擾了身體正常的工作狀態，而且運動的時候一定要注意保護膝蓋，防止損傷！長期不運動的同學可以從靜蹲開始練習，一定要保護好自己的膝關節，否則會出現髕骨軟化，以後什麼都練習不了了。有條件去健身房的能跑橢圓機就跑橢圓機，不要跑跑步機，最傷膝蓋的一是登山機二是跑步機，要跑步的話請到室外地上跑。剛開始幅度不要太大，要慢跑。

　　　　

　　「主食減肥法」——誤區指數：四顆星

　　

　　

　　這個其實國外非常流行的一種減肥方法，通過不吃碳水化合物，主食改為雞肉或者精瘦牛肉。在中國很多娛樂圈的藝人好像也是通過這個方法保持身材，但是有很多人反應身體和面部的皮膚和頭髮都會迅速變差，記憶力變差，反應遲緩，容易疲勞。反彈也快，除非一輩子不吃米飯不然很容易反彈，其實可以通過粗糧代替主食，同樣都是碳水化合物，粗糧類的食物比如玉米，紅薯，燕麥等等轉化為身體能量的速度比普通主食慢，也容易消化。

　　

　　

　　網路上的方法數不勝數，也花樣百出，但是亂花迷人眼，只要你有決心減肥，能夠堅持，一定會有效果出來，和意志力作戰是一件非常艱難的過程，你們肯定常常在餓的時候會控制不住自己，又在看到其他身材好的女生而羨慕不已，這樣循環往複，壓力就產生了。所以真心想告訴妹子們，一定要在減肥之前謹記：循序漸進！循序漸進！循序漸進！重要的事情說三遍！不要想著速成方法，那樣只會拖垮身體還會產生心理壓力，夏天快過去了，妹子們又將會有一段時間可以減肥了！加油堅持吧！

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