健康百科：一天大便幾次最正常

排便是人體的正常行為,但難免也會出現便秘或腹瀉等各種問題。有人一天「嗯嗯」4、5次,有人4、5天「嗯嗯」一次。而且,「嗯嗯」這個話題似乎也不好和周圍人討論,算的上是貨真價實的難言之隱。到底人一天該排便幾次呢?

無法定量的正常「嗯嗯」次數

中日友好醫院肛腸科教授安阿玥曾在回答患者疑問時表示,「一天一次大便」是個認識誤區。所謂正常排便,次數不是絕對的指標,大便的性狀、顏色、氣味,人體的異常反應、自身感受才是最主要的。事實上只有六成人能做到每天一次大便。有的人三四天大便一次,有的人甚至每周一次大便,但身體啥毛病沒有,也算正常。

南京市中醫院肛腸科博士丁曙晴在文章中表示,目前肛腸科醫生公認的是,每周大便>3次,量也相當,就不算便秘;有的人一天大便次數≤3次,沒有明顯的拉稀等情況,也算正常。

中山大學附屬第六醫院消化內科副主任醫師李初俊認為,一般而言,保持規律的每天排便1次較為理想。從時間上說,一天24小時對人體而言是一個時間節律周期,養成每天定時的排便習慣,會使排便成為身體一種周期性、節律性的機能,從而使排便成為輕而易舉、自然而然而得以完成,而不會成為人們的負擔。

綜合醫生的觀點來看,「一天大便1次」最理想,但不意味著只有這樣才最健康,畢竟個體之間是有差異的。醫生們普遍認為,次數不是最關鍵的,關鍵的是狀態。如果糞便不是太鬆軟或是太堅硬,人們從每天排便3次到每周3次都屬於正常範圍。也就是說,排便有規律並不意味著每天都應該排便,而是自始至終保持穩定一致的習慣。只有在排便頻率發生突然變化時,才應引起注意。

正常大便6標準

「看便識病」首先要了解什麼樣的大便是正常、健康的。

性狀:條狀軟便不粘連。健康的大便多呈條狀軟便,在便池內不粘連,能浮在水面,水沖即凈。糊狀、沒有乾結成塊的大便也屬正常。食物蛋白質高時,大便會偏硬,近似黏土;碳水化合物高時,大便則偏軟或成糊狀。

顏色:黃色或黃褐色。正常大便呈現黃色或黃褐色。攝入奶製品,大便多為淡黃色;吃較多綠色蔬菜時,大便會偏綠;吃肉較多,大便為棕黃色;吃豬血、豬肝,或服用某些中藥時,大便發黑。

氣味:帶有微臭。由於細菌分解產生的糞臭素等,正常大便是微臭的,愛吃肉的人氣味會重一些,素食者味輕。如果臭得難以忍受,可能有健康問題。刺鼻酸味、燒焦味都可能由消化不良引起;腥味,則可能意味著消化道出血。

數量:「一條便」約100克。健康大便多呈形如香蕉的條狀,每條長度約10~15厘米,重量約100克,每次排2~3條。排便量可因食量、食物種類等發生改變,如膳食纖維攝入較多,排便量會增加。

次數和習慣:每日一次,晨起排便最佳。排便次數和習慣因人而異,每日一次、晨起排便者居多。一般而言,無排便困難及其他不適,1~3天排便一次不算便秘,一天排便不超過3次不算腹瀉。

排便感覺:5分鐘內排出,無殘留便意。能在1~2分鐘內自然、通暢地排出,整個時間不超過5分鐘,便後覺得輕鬆,沒有殘留便意,就是正常「暢便」。

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