這7個動作，讓能讓你快速瘦身，擁有女神馬甲線

彈力帶練腹：

* 彈力帶仰卧抬腿 下腹

仰卧姿勢，雙腿伸直彈力帶拴住腳，靠腹肌發力抬腿。

* 仰卧交替抬腿 下腹

仰卧姿勢，十指相扣握住彈力帶，手臂向上伸展，雙腿抬起，靠腹肌的力量，交替上下抬。

* 仰卧抬腿 下腹

仰卧姿勢準備，雙手放在臀下，呼氣靠腹肌的力量將雙腿抬起，雙腿不要彎曲，慢起慢落。

* 仰卧兩頭起 整個

彈力帶掛於雙腳腳踝，仰卧姿勢，吸氣雙腿可以微微彎曲，雙手向頭部方向伸展，呼氣雙腿屈膝向中間收，上半身靠腹肌的力量起身，雙手去找雙腳。

* 弓步轉體

弓步姿勢，彈力帶放於一側，雙手抓住彈力帶，直臂與左肩斜前上方，背一定要挺直，收緊小腹，肩胛下壓，靠腹肌的力量轉動。

* 仰卧卷腹

將彈力帶固定在與小腿同高的位置，將彈力帶拉到臀部側面，儘可能去找尋地面，有控制的還原，不要一下鬆掉，呼氣起身，腹肌發力。

捲起時腹肌發力，卷向一側時側腹發力。

* 扭轉

彈力帶固定在身體的一側門上，坐在椅子上，雙腳平放在地板上，保持腰背挺直，雙手緊握彈力帶放在胸前，呼氣向反方向去旋轉軀幹轉動胸腔，拉動彈力帶，保持腹部繃緊，再慢慢收回。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！