一根彈力帶讓你擁有整個健身房

健身讓人變強，毋庸置疑。

有人時間一大把，不知如何訓練。

有人金錢無數，但迫於壓力無時間顧忌健身。

每天回到家就想睡覺，甚至有些人連睡覺的時間都無。

這樣來看，「提高身體素質」，真的是空談。

不過，如果有一種器材，便宜好用，十幾二十塊就能購置，而且佔地小，能代替啞鈴杠鈴等經典動作訓練，這樣的方法也是有的。

今天來介紹一下，如何在家用彈力帶（瑜伽彈力帶）就能輕鬆完成「不可能的任務」。（男女適用）

鄭多燕姐姐也有一套彈力操，不過對於零基礎不太友好

當然了，只是一些基礎動作，要是想真正有改變，還需要去健身房走一走。

第一式：臀橋

增加大腿外側肌的訓練

第二式：飛鳥

個人認為，這個動作比啞鈴效果要好

第三式：卧拉

用重量輕的繩子，鍛煉肩膀、背部肌肉

第四式：直前推

胸部、手臂肌肉；保持上身平直

第五式：俯卧撐

纏在背後，用手壓著，增加「阻力」

第六式：反向卷腹（增強版）

綁在牆上，就可以開始這個動作了

第七式：划船

用來代替啞鈴杠鈴划船，再好不過了

第八式：頸前蹲

健身房很少看到有人頸前深蹲的，一來是沒人教技術不夠，二是杠鈴掛在頸前看起來比較危險。不過用瑜伽彈力帶在家就可以感受頸前深蹲的好處了。

第九式：跪姿卷腹

訓練腹直肌

最後是兩個簡單的，收尾~

第十式：臂屈伸

有一些技術文說用彈力帶代替啞鈴效果更佳，但是看起來更女生一點吧。

鍛煉臂力必備

第十一式：綁帶走

煲劇看戲必備動作，在家隨時隨地鍛煉。

大腿肉肉緊緻消除！

以上就是家庭版的訓練了！

在健身房，照樣可以用它來輔助訓練

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