火遍健身圈的「天鵝臂」訓練，打造氣質「天鵝肩」！
氣質美女養成
天鵝臂，這之前一段時間
特別火爆的一種鍛煉方法
這裡為姑娘們取出6個經典動作
每個都是複合動作
更適合不習慣單調舉鐵的女生來做
每個動作堅持30秒鐘
每兩個動作之間沒有休息
NO.1
將腋下打開，在腰間呈波浪形滑動
注意，一定要優美，幅度要大
NO.2
向上劃四下，再向下劃四下
NO.3
向後下方划動
NO.4
大幅度划動雙臂，手腕在頭頂合攏
NO.5
雙臂和地面呈45度角划動
NO.6
反方向再來一遍
這套動作非常簡單易學，在家就能練
唯一要注意的是
你需要把注意力傾注在你的肩部
很多人只顧著完成動作
那樣效果不會太好
一定要注意肌肉的酸脹感
不要隨意放鬆
堅持一周就會有明顯改善
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