34個經常做錯的瑜伽體式（正誤對比）看完明白怎樣避免終身傷害！

當你變得越來越努力越來越成熟，你會驕傲的發現，戰勝自己比超越別人更有成就感。

整編丨每日瑜伽 ID丨meiriyujia

練習瑜伽，正位很重要。即使做不到標準，也要做簡單但正確的變體，不能「死撐」。

繼上次《最容易在家做錯的25個體式》之後，今天再列出9個常做錯的瑜伽體式正誤對比，希望對各位伽人的練習有所幫助喲！

1

斜板式

Kumbhakasana

?體式糾正：

不要低頭、肩胛骨要飽滿；

上背部要用力、不要塌腰；

胸腔向前延展、腹部內收、臀部不要抬太高。

2

側板式

Vasisthasana

?體式糾正：

不要塌腰，腹部內收，如果感覺輕鬆，上方髖關節可向上提；

不要低頭，脖子兩側要延展，肩膀遠離耳朵；

雙腳下壓，大腿上提，如果做不了下方膝蓋可著地。

?薦讀：

10分鐘側板式打造馬甲線，變成迷人小「腰」精！

3

半月式

Ardha Chandrasana

?體式糾正：

不要低頭弓背、用瑜伽磚輔助練習；

用牆輔助練習，腳蹬牆；

髖部打開，腹部內收，胸腔打開，眼看上方；

保持手臂伸直，上方手掌掌心朝前；

?薦讀：

5分鐘練就半月式，瘦腰美腿又平腹，助你鎖定90斤!

4

四柱支撐

Chaturanga Dandasana

?體式糾正：

不要塌腰、瑜伽磚放在肩膀下方輔助練習；

腹部內收上提，胸腔向前，脖子後側延展。

?薦讀：

如何做一個四柱，像一根柱子一樣么？

拯救小肚腩的絕殺武器，給你Angelababy的「直角臂」

5

神猴式

Hanumanasana

?體式糾正：

不要倒向一側、在大腿下方墊個磚塊輔助練習、髖部擺正、胸腔延展

?薦讀：

詳解瑜伽神猴式，讓我們正確地「劈腿」

6

站立手抓大腳趾

UtthitaHasta Padangustasana

?體式糾正：

保持髖部擺正，脊柱向上延展。

?薦讀：

每天這樣筆直站立5分鐘 ，等於散步40分鐘，還能明顯塑形！

7

幻椅式

Utkatasana

?薦讀：

「萬能」的幻椅式，提臀、美背、瘦腿...就是這麼簡單！

8

幻椅式扭轉

Parivrtta  Utkatasana

?薦讀：

老師，瑜伽的扭轉該怎麼轉呢？

9

舞王式

Natarajasana

練瑜伽，從來不需要和他人對比，堅持自己的練習，選擇正確的方式，做對比做多好，做慢比做快好。

辣么好的正誤對比圖，記得和小夥伴分享哦！

瑜伽修行的路上，

沒有一步到位，只有循序漸進；

沒有一曝十寒，只有鍥而不捨；

沒有一勞永逸，只有久久為功。

呼吸和冥想的平穩，堅持練習才能達到；

體式的完美，堅持下去才能接近...

瑜伽如此，生活亦是。

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