改善抑鬱症，從飲食開始

如果想改善疾病，生活中一個值得注目、花心思的事情就是飲食了。你知道嗎？飲食是可以改善抑鬱症的，相反也有能使抑鬱症惡化的食物、飲食方式。

有關改善抑鬱症的營養素和食物有哪些呢，我們一起來看看吧。

改善抑鬱症的營養素

抑鬱症是由於精神?肉體上的壓力等各種原因加在一起，交感神經活躍引起的。另外，偏食和必要的營養素不足，加上壓力大的時候，就容易出現抑鬱症。抑鬱症患者腦內的「神經傳達物質」血清素、去甲腎上腺素、多巴胺的分泌量減少，腦內信息就不能很好地傳達。

而神經傳達物質是由食物供給營養生成的，以下的營養素對於改善抑鬱症很有効果。

?氨基酸

?維生素

?礦物質

?不飽和脂肪酸

對改善抑鬱症有効果的食材

改善抑鬱症，以下的食材很有効果。

【氨基酸】

牛奶、芝士、香蕉、雞蛋、納豆、豆類

【維生素】

?B群：大蒜、鮭魚、米糠、蜆貝

?維生素D：木耳、小鯡魚、干沙丁魚

?葉酸：紫菜、芹菜、肝臟

【礦物質】

?鐵：魔芋、肝臟、納豆

?鋅：牡蠣、肝臟、蜆貝

?鈣：干蝦、沙丁魚、乳製品

【不飽和脂肪酸】

蘇子油、亞麻籽油、海魚

容易加深抑鬱症的物質

1.過剩的碳水化合物和脂質

據說糖尿病容易並發抑鬱症。一旦患上糖尿病，人體就不能分泌胰島素，細胞也不能很好地獲取到葡萄糖。於是需要葡萄糖為能量的大腦機能低下，容易並發抑鬱症。

2.咖啡因

咖啡因可以刺激交感神經分泌腎上腺素。如果日常分泌大量的腎上腺素，控制大腦感情的偏桃體和海馬體就會受到損傷，容易患上抑鬱症等精神疾患。

3.辣椒素

如果吃大量的辣椒，身體為了緩和由於辣椒成分引起的疼痛?刺激，就會分泌腎上腺素。腎上腺素分泌過剩的話，就會和咖啡因的影響那樣容易引起抑鬱症。

容易加深抑鬱症的食物

容易加深抑鬱症的有以下食物。

1.碳水化合物?偏脂質的食物

麵包、油炸食品、糖分多的清涼飲料水等

2.含有較多咖啡因的飲料

咖啡、紅茶、可樂等

3.含有較多辣椒素的食物

辣椒、辣椒醬等

4.其他

酒精類、罐頭?快速食品等

改善抑鬱症的飲食要點是什麼？

為了預防低血糖症，平時的飲食時間要有規律。吃飯的時候經過慢慢的咀嚼，也會增加大腦的血液循環，改善抑鬱症。

另外，空腹時不要吃甜食。為了避免急劇的血糖上升，要減少吃小麥食品（麵包、面類），要多吃纖維質多的蔬菜?蘑菇?海藻類。

寫在最後

上面介紹了對改善抑鬱症有効果的營養素和食材，平時最重要的是要有規律的、平衡的飲食習慣。

有規律的飲食可以使血糖值安定，這樣生活也會變得規律起來。為了改善抑鬱症，上述介紹的食物不妨一試。

本文摘自【JMS國際醫療】原創微信平台，轉載請註明出處。想經常收到有價值的醫療資訊嗎？請關注微信平台，我們將定期推送更多新鮮有趣有價值的醫療資訊給大家。微信號：【JMS-Health】

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！