孕婦肥胖可帶來13種危害!孕期不控制體重,只會害了寶寶和自己
懷孕了,很多准媽媽在孕期有個誤區,認為吃得越多越好,什麼好吃的、自己喜歡吃的,統統都吃,結果這種毫無節制的大吃使自己的體重增加,繼而影響母體和胎兒的健康。
孕期體重增加表
正常來說,從懷孕到生孩子,准媽媽在整個孕期體重一般會增加10-12.5公斤,懷孕20周以後,平均每周體重增加不超過0.5公斤。
孕期過多的體重增長將導致胎兒過度生長而出現巨大兒,增加難產的風險;而過少的體重增長,除影響母親健康外,會導致胎兒營養不良、低出生體重等,從而增加成年後慢性病(如肥胖、糖尿病)發生的風險。
普通嬰兒與巨大兒
一、孕婦肥胖對胎兒的危害
1、巨大兒 (新生兒體重>4公斤)
2、胎兒併發症
3、胎兒流產及死亡
4、新生兒窒息及腦缺氧
5、新生兒併發症
6、新生兒先天缺陷性疾病
7、新生兒及成人肥胖症
二、孕婦肥胖對母體的危害
1、妊娠期糖尿病
2、妊娠期高血壓
3、壓力性尿失禁
4、難產率增加
5、體重滯留,終身肥胖
6、子宮復舊不全及產褥期疾病。如惡露不盡,產後出血、腰腹隱痛,氣短多汗、大便難等,會對產婦的體質和健康造成長期的影響。
三、如何知道自己正常還是超重?
孕期控制飲食,適量運動,做好孕期體重管理,對孕婦和寶寶都是有益無害的。那如何控制自己的體重呢?首先,要計算一下自己的BMI指數:
第一步:計算BMI指數
BMI(身體質量指數)=體重(kg)/身高(cm)2
第二步:根據BMI指數,對照下表
此外,對於雙包胎孕婦體重的增長,醫生建議:
孕前體重正常的孕婦,孕期增長範圍17-25kg;
孕前超重的孕婦,孕期增長範圍14-23kg;
孕前肥胖的孕婦,孕期增長範圍11-19kg。
四、孕期控制體重有4招
1、少吃零食,按時進餐
有的孕婦喜歡邊看電視邊吃零食,不知不覺進食了大量的食物,這很容易造成營養過剩。
肥胖孕婦要注意飲食有規律,按時進餐。可選擇熱量比較低的水果作零食,不要選擇糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。
2、控制食量
孕期主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物,米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量(每頓約250克)。
動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶,少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉,並可適當增加一些豆類,這樣可以保證蛋白質的供給,又能控制脂肪量。
孕期有些媽媽會食慾大增,如果第一天飲食過量,第二天可適當減少食量。肚子餓時可通過散步或做其他事情,來分散注意力。
3、烹飪方法要少油
肉要剔除肥肉,蔬菜最好煮或蒸,如果炒菜,最好少放油。不要忽視調味品的熱量,不過蛋黃醬、黃油、調味汁等是低熱量調味品,可以放心食用。
4、適當運動
懷孕1-3個月,可以慢跑、快步走、游泳,進行簡單的韻律操、爬樓梯等;
當胎兒成長到4-7個月,可以進行跳舞、慢跑、游泳等運動;
懷孕7個月以後,孕媽不能太頻繁的運動,避免活動不當導致早產,主要以輕緩的運動為主或者伸展練習,為順產和產後的快速復原做準備。
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