城市「獨居者」生存指南！你是否也是獨居者中的一員

「執子之手，與子偕老」是多數人理想中的生活，然而現在這一想法正悄悄發生改變，越來越多人選擇一個人生活。

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在美國，每7個成年人中就有一人選擇獨自生活，獨居已成為第二穩定的家庭形態，僅次於夫妻與孩子組建的核心家庭。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）採訪專家，深度解析獨居潮的原因，讓獨居者一個人也能過得幸福、精彩。

受訪專家

中國科學院心理研究所組織與員工促進中心測評部主任 肖震宇

西南大學心理學部教授、重慶市科技青年聯合會副秘書長 湯永隆

全球掀起獨居潮

克里南伯格從美國獨居現象最普遍的曼哈頓開始，調查了洛杉磯、芝加哥、華盛頓、奧斯汀、舊金山幾個城市，以及瑞典、法國、英國、澳大利亞、日本等獨居盛行的國家，研究了300多名不同年齡、不同階級的獨居者後發現：

獨居比例高的國家大多在北歐，例如瑞典、挪威、芬蘭、丹麥等高福利國家，比例高達40%；亞洲獨居率最高的是日本；獨居人口增長最快的國家是中國、巴西和印度。

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我國民政部門數據顯示，中國獨居人口比例從1990年的6%上升到2013年的14.6%。

如今，超過5800萬人過著一個人的生活，其中20~39歲的有2000萬。我國共有空巢和獨居老人1億左右，據國務院預測，到2020年，獨居和空巢老人將增加到1.18億人。

河南小伙陳宇自前年大學畢業後，就一個人在北京打拚。25歲生日那天，他像往常一樣在單位加了會兒班，等下班高峰期過去了，才去吃火鍋慶祝。

貼心的服務員看他是一個人，便在對面的凳子上放了一隻布偶熊「陪吃」。

陳宇說，一個人慣了，不覺得這樣有什麼不好，閑暇時看看書、逗逗貓，無拘無束，自由自在，即便是一個人吃火鍋，也不覺得尷尬。

除了陳宇這樣獨自在外打拚的，還有不婚族、離異或喪偶者，社會上的獨居者還有很多。

家庭不只有一種形態

肖震宇告訴《生命時報》記者，由於經濟飛速發展，人們自主意識提升，固有的家庭模式被打破，獨居這種家庭形態有了增長之勢。全球掀起獨居潮，與以下因素密切相關。

1

城市化加快

德國社會學家齊美爾認為，城市擴大了個人的視野，解放了人們被壓抑的個性，讓人不再恐懼失去家庭生活。

互聯網的普及，為獨居者與外界保持聯繫提供了便利，即便獨自在家，也能體驗廣泛社交活動帶來的愉悅。

2

個人發展需要

肖震宇說，經濟發展不平衡，促使年輕人背井離鄉，獨自外出打拚，與親朋好友的聯繫逐漸減弱，在大都市形成一個個孤島。

一線城市高企的房價，也大大延緩了都市青年結婚的進程。剛畢業的年輕人，不得不將更多精力放在工作上，獨居成為成家立業前的過渡時期。

3

婚姻功能弱化

「現代人的兩性關係發生了改變，」肖震宇表示，女性意識到傳統婚姻中的不平等，隨著受教育和就業機會增多，她們掌握一定程度的財政自主權，婚姻作為生活保障的功能被逐漸弱化。

4

個體獨立性增強

當代社會推崇個人價值，自由、適應性、個人選擇是最受現代人珍視的準則。相較於婚姻的束縛，很多年輕人更樂於享受遠離家庭監管的獨居生活。

人口老齡化加重。與年輕人獨居不同，老年人獨居多是無奈之選。人口老齡化趨勢嚴重，子女離家打拚，空巢老人越來越多，一旦喪偶，老人就不得不獨自生活。

老人獨居，防範安全風險

獨居生活有利有弊。獨居使人們擁有獨處的時間和空間，有助於保護個人隱私，將注意力集中於自身，方便審視內心、放鬆和自我修復。

調查顯示，與已婚人士相比，獨居的人更熱衷外出就餐、鍛煉身體、參加藝術課程和公共活動。

人是社會性動物，獨居不可避免地帶來一些困難和挑戰，尤其是老年人，獨居面臨更大的安全風險。

馬玉華今年73歲，她的女兒搬去國外生活，老伴兒幾年前去世了。白天她總是約上社區的老朋友們聊天、跳舞，老年生活十分豐富，可是到了晚上，家裡就只剩她一個人。

「每天晚上我都會把家裡所有房間的燈打開，電視也一直播放著，給家裡添添人氣，」馬玉華笑著說，就好像家人都在一樣。

然而，她最大的擔憂不是孤獨，而是發生意外。「我們幾個老姐妹商量好了，每天都要在微信群里『報到』，如果有人缺席了就會立刻打電話詢問，相互間有個照應。」

獨居者經常三餐不定時，飢一頓飽一頓，影響腸胃健康，甚至有胃癌風險。

遇到突發情況，如半夜發高燒、突發心臟病等，不能得到及時救助，會有生命危險；長期無人陪伴，容易感到孤獨、寂寞，如果這種負面情緒得不到疏解，人就可能陷入抑鬱、不合群、孤獨的惡性循環。

年輕的獨居者尤其是女性，還面臨「催婚」的社會壓力，加拿大社會學家歐文·戈夫曼表示，無論單身女性成就如何，她們在公眾眼中的形象都是「驕縱的」。

做到3點，獨居不孤獨

湯永隆認為，未婚青年獨居是一種正常現象，不應被貼上「孤僻」「冷漠」的標籤，社會應該給予更多的理解和包容，而老人獨居是老齡化社會的必然現象。

建議獨居者多注意以下問題，一個人也能過得幸福、精彩。

1

保持良好習慣

定期體檢，隨時掌握身體狀況，如果有身體不適要及時通知家人並就醫；

適度運動，老人可以做一些身體負荷較小的運動，如散步、打太極拳等；

保證作息規律，三餐定時定量，清淡飲食，以果蔬為主，補充多種穀物，保持營養均衡。

2

主動融入社會

美國芝加哥大學教授約翰·卡喬波在《孤獨》一書中指出，是否獨居並不重要，重要的是人們是否感覺寂寞。

獨居者更應該多參加社會組織或公益活動，加強與鄰里、親朋間的聯繫，主動融入社會。

3

保持積極心態

美國耶魯大學和加州大學伯克利分校的研究人員發現，積極心態比運動更能提升老年人健康水平。

老年人不妨養花、養寵物或跳廣場舞，將生活豐富起來，提高幸福感；年輕人閑暇時可以多讀書、看電影和話劇、聽音樂會，或學一門外語，充實生活。

此外，子女應當經常看望、問候獨居在家的老人，即使做不到每天回去看望，也至少要跟老人約好一個沒有外出、沒有休息的時間，打個電話問問情況。

社會方面，應建立並完善社區老人基礎信息系統，摸清社區有哪些老人是獨居，把他們列入重點關心對象，在有需要的老人家裡安裝報警器，以便發生緊急情況時能夠第一時間發出求救信號。

在此基礎上，社區服務、志願服務相結合，例如提供「問候服務」，即定期打電話問候老人情況，了解老人需求等。

本期編輯：劉雲瑽 本文作者：生命時報記者 田飛

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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